로딩 중...
로딩 중...
MaxQ
강철 같은 다리 스쿼트 랙은 그만 놓아주자. 상식에서 벗어난 맨몸 운동 5가지로 강하고 튼튼한 하체를 만들어보자. 여자라면 누구나 날씬하고 매끈한 다리를 원한다. 하지만 굳이...
4가지 잘 뛰는 데 좋은 운동 칼라 산체즈가 수직 점프를 향상하는 데 좋은 운동법을 소개한다. 바벨 백 스쿼트 양발을 어깨너비로 벌리고 서자. 발은 밖으로 살짝 돌리고, 등 상...
전체적인 체형 결정의 핵심인 골반 운동의 끝판왕, 워킹 런지 한 발로 실시하는 런지는 스쿼트보다 체중 부하가 한쪽 다리에 집중되어 엉덩이와 근육의 개입이 커진다. 이후 고립운동까지...
슬굴곡근 키우기 다섯 가지 운동으로 이루어진 루틴으로 슬굴곡근을 키우고, 더 멋진 하체를 만들어보자. 슬굴곡근은 항상 뒷전으로 밀려나기 일쑤다. 사람들은 스쿼트, 레그프레스, 핵 ...
2016년 2월호 / 글 유미희(MH토탈휘트니스 대표)
2015년 12월호 / 글 임일혁
운동에 시동 걸기 각종 테크닉과 운동 프로그래밍으로 스쿼트 실력을 한 단계 업그레이드하자.사람들의 사랑을 독차지하는 건 백 스쿼트다. 당신은 프런트 스쿼트를 자주 하는가? “전 프...
효율적인 복근운동 TOP 1O 유명한 운동 대신에 효과 있는 운동을 하자. 복근을 조각하는 데 좋은 운동 10가지를 소개한다. 크런치는 세계에서 가장 유명한 복근 운동이다. 여러 ...
어깨 넓히기 상체의 멋진 V라인은 어깨에서 시작된다. 주당 2회 실시하는 운동 루틴으로 넓고 두꺼운 어깨를 만들어보자. 흉근을 우선순위로 삼는다거나, 멋진 팔을 만들려고 트레이닝한...
어깨로 밀고 나가자 일주일에 두 번씩 삼각근을 모든 각도에서 자 극해 사이즈와 근력을 키우자. 삼각근은 인체에서 가장 인정받지 못하는 근육이다. 사람들은 흉근과 팔, 복...
코어 강의 복근을 원한다고? 그런데 그거 아는가? 당신에겐 이미 복근이 있을 수도 있다. 2단계 코스로 구성된 이 프로그램을 따라 하면 해변에 나가기 전에 멋진 복근을 만들 수...
한국인을 위한 맞춤형 등 운동 박민우 선수는 등 근육 성장을 위한 가장 중요한 포인트는 고중량을 적당한 치팅으로 자극하는 것이라고 이야기한다. 광배근과 능형근은 대부분 속근이라서...