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걷기나 일상생활을 할 때는 대부분 앞쪽 근육을 많이 사용하게 된다. 또 눈에 잘 보이기 때문에 앞쪽 근육에만 집중해서 운동하는 경향이 있다. 하지만 후면사슬을 등한시하면 안 된다....
과격한 움직임을 반복하고 장시간 같은 자세로 앉아 있으면 햄스트링이 약해지고 수축 상태가 지속되어 무릎, 골반, 허리 등에 통증을 유발하게 된다. 하체 강화는 물론 각종 통증 예방...
아무리 열심히 운동해도 단련하기 어려운 광배근. 효과적인 성장을 위해 머슬마니아 간판 MC이자 다짐 피트니스 센터 대표인 김동민과 함께 광배근 강화 운동을 실시해보자. 등은 옷에 ...
‘운동할 시간이 부족하면 데드리프트 하나만 해도 충분하다’라는 말이 있을 정도로 데드리프트는 탁월한 운동이다. 데드리프트를 하면 구부정한 허리와 좁은 어깨, 한쪽으로 무너진 신체 ...
누구나 한 번쯤은 허리가 뭉치거나 삐끗했던 경험이 있을 것이다. 심하지 않은 통증이라고 여겨 지나치기 쉬우나 내 몸이 보내는 신호를 등한시하면 낭패를 볼 수 있다. 머슬마니아 간판...
광배근은 위팔뼈에서 시작해 아래쪽 척추뼈까지 이어지는 역삼각형 모양의 등 근육이다. 척추와 어깨, 팔뼈가 연결되어 있으며 이 부위 중 한 부분에 부상을 입으면 전체적으로 통증이 발...
누구나 한 번쯤은 빠지지 않는 뱃살 때문에 고민하고, 스트레스를 받은 경험이 있을 것이다. 대체 왜 복부비만은 쉽게 빠지지 않는지 머슬마니아 간판 MC이자 다짐 피트니스 센터 대표...
맨몸으로 하는 매트 필라테스는 기구 없이 운동해서 최고의 효과를 누릴 수 있는 운동 중 하나다. 복근과 코어 근육을 자극하는 매트 필라테스의 3단계 발전 동작을 배워보자. 매트 필...
사이드 래터럴 레이즈, 일명 ‘사래레’의 운동 효과에 대해서는 퍼스널 트레이너마다 의견이 다르다. 숄더 프레스보다 못하다 말하는 이도 있고, 반대 의견을 보이는 이도 있다. 확실한...
헌드레드 동작은 매트 필라테스의 기본이 되는 동작으로, 100번 숨 쉰다고 해서 이름도 헌드레드(The hundred)다. 혈액순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게 해주는 웜업 동작으로 ...
팽창과 쭉 뻗음을 의미하는 우티타, 삼각형을 의미하는 트리코나를 합친 말인 이 동작은 쭉 뻗은 삼각형을 완성해 신체를 안정화하고, 시원하게 풀어주는 역할을 한다. 이 동작은 척추 ...
나이가 들수록 쉽게 무너지는 근육이 있다. 삼두근도 그중 하나다. 삼두근을 안전하게 붙잡는 방법을 알아보고 단련해보자. 삼두근이 약화된 모습은 특히 여성이나 중장년층에게서 많이 나...