누구나 한 번쯤은 허리가 뭉치거나 삐끗했던 경험이 있을 것이다. 심하지 않은 통증이라고 여겨 지나치기 쉬우나 내 몸이 보내는 신호를 등한시하면 낭패를 볼 수 있다. 머슬마니아 간판 MC이자 다짐 피트니스 센터 대표인 김동민과 함께 허리 강화 운동을 따라 해보자.
Q. 허리네모근이 무엇인가? 허리네모근(요방형근)은 허리 양쪽에 쌍으로 있는 네모난 모양의 근육으로, 아래 몸통에서 척추와 골반 위치를 고정하는 역할을 한다. 중요한 기능을 하는 만큼 허리통증과 밀접하다.
Q. 왜 허리네모근에 통증이 생기는가? 가장 흔한 이유는 잘못된 자세 때문이다. 다리를 꼬거나 짝다리를 짚는 경우, 비스듬히 앉는 자세 등으로 인해 허리네모근이 불균형해지고 통증까지 유발한다. 가볍게는 기침하거나 심호흡할 때 허리에 통증이 생기고, 심할 경우 척추 변형으로 이어지기 때문에 주의를 기울여야 한다.
허리네모근 강화 운동
파머스 워크
농부들이 양손에 무거운 물건을 들고 옮기는 동작에서 유래한 파머스워크는 승모근, 이두, 삼각근의 개입을 최소화하며 광배근을 넓고 크게 자극할 수 있다.
준비 양손에 덤벨을 들고 바로 선다. 중량이 실린 상태로 운동을 수행하므로 어깨 균형이 맞아야 한다.
동작 균형을 유지하면서 한 걸음씩 걷는다.
TIP 덤벨 대신 케틀벨이나 바벨을 활용해도 되며 조금 더 난도를 올리려면 한 손으로 수행하면 된다.
잘못된 자세
걸을 때 양쪽 어깨의 균형이 깨지면 운동효과는커녕 부상을 입을 수 있으므로 주의해야 한다.
도움말·모델 김동민(2021 맥스큐 머슬마니아 오리엔트 챔피언십 머슬마니아 클래식 노비스 2위) 촬영협조 다짐 PT&PILATES 사진 이동복
