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클러스터 트레이닝으로 근력의 한계를 뛰어넘고, 모든 세트의 운동 강도를 최대한 끌어올리자. 참고글 마이클 버그(Michael Berg, NSCA-CPT) 충격적인 진실을 하나 소개...
남자라면 누구나 터질 것 같은 팔뚝을 꿈꾼 적이 있지 않은가? 근육남들의 반팔 티셔츠에 꽉 낀 팔뚝을 보면서 부러워한 적이 있지 않은가? 호리호리한 팔뚝 때문에 본의 아니게 긴팔 ...
수많은 여성의 트레이닝 목표 달성을 방해하는 네 가지 실수를 선정해봤다. 이제 그 실수를 고치는 방법을 배워보자. 글 조디 셔터(Jody Sutter), 사진 피터 루더스(Pe...
BCAA의 모든 것을 파헤쳐보자!운동을 시작하면서 가장 먼저, 그리고 많이 접하는 보충제 성분은 단백질과 탄수화물입니다. 흔히 단백질은 순수근육 발달을 통한 근육 발달을 이끌고 탄...
데드리프트로 몸 만들기근력과 매스 성장을 극대화 하는데엔 파워리프팅을 대표하는 운동인 데드리프트만큼 효과적인 것도 없다.글 지드루나스 사비카스, ‘WORLD’S STRONGEST ...
최근 연예인들의 넓고 근육질의 등을 보면서, 사람들은 ‘등신’, ‘화난 등’ 등의 다양한 표현을 사용합니다. 하지만 TV 속에서 나오는 연예인들처럼 멋진 등을 가지기는 결코 쉽지 ...
과일을 먹어야 하는 4가지 이유 많은 운동선수가 과당이 몸에 안 좋다는 말을 듣고 과일 섭취량을 급격하게 줄였다. 하지만 생과 일에 들어 있는 과당 분자는 고과당 옥수수 시럽에 함...
가장 널리 쓰이는 각성제, 카페인 카페인은 단순히 아침에 일어나 출근할 수 있도록 도와주는 음료가 아니다. 카페인이 운동에도 이롭다는 과학적인 증거는 이미 여러 차례 발견됐다. 요...
벌크업(근비대)를 하고 싶다면, 진정한 휴식-정지를 이용한 프로그램을 이용해보자! 근력 및 매스 성장에 가장 효과적인 테크닉인 휴식-정지를 오해하고 있는 사람이 많습니다. 짐 윌...
여름을 지나 가을이 다가오지만 남자의 팔뚝은 결코 얇아져서는 안 됩니다. 화이트 셔츠 속 우람한 팔근육이 셔츠 밖에서도 도드라져 보이기 위해선 가을에도 남자의 팔뚝은 쉴 틈이 없다...
2017년도 기나긴 추석 명절이 드디어 끝났습니다. (눈 깜짝할 사이에 지나간 것 같지만…) 우리는 올해와 같은 긴 연휴를 2025년에 다시 만날 수 있습니다. 많은 시간만큼이나 ...
만약 여러분이 벤치프레스를 즐긴다면 때때로 1RM 테스트를 실시해서 근력을 시험해보기도 할 것입니다(혹은 중량을 살짝 줄여서 3RM 이나 5RM 테스트를 할 수도 있다). 하지만 ...