과일을 먹어야 하는 4가지 이유
많은 운동선수가 과당이 몸에 안 좋다는 말을 듣고 과일 섭취량을 급격하게 줄였다. 하지만 생과 일에 들어 있는 과당 분자는 고과당 옥수수 시럽에 함유된 과당과 다르다. 후자에 들어있는 과 당은 몸에 가장 해로운 형태의 당분이다. 과일을 많이 먹어야 하는 네 가지 이유를 소개한다.
1. 과일은 섬유질이 풍부하다. 대부분 운동선수는 섬유질 섭취량이 부족하다.
2. 과일은 총 탄수화물 함량이 비교적 적다. 1인분당 평균 20g 미만이다.
3. 과일은 언제 먹어도 단 음식에 대한 식욕을 잠재워준다. 취침 전에 먹어도 괜찮다.
4. 과일은 소화가 느린 단백질(고기, 달걀, 치즈, 카제인 단백질 셰이크)과 함께 섭취하면 탄수화물의 부정적 영향을 줄여준다.
토막 정보
비타민 C의 일반적인 권장량은 500~1,000mg이지만 몸이 복용량에 적응하면 양을 더 늘려도 좋다. 비타민 C는 건강에 다양한 혜택을 주며, 일산화질소(NO) 수치에 긍정적인 영향을 미침으로써 운동과 회복을 돕는다. 활성산소는 일산화질소 수치를 줄여준다.
최근에는 바쁜 현대인들을 위해 간편하게 섭취가 가능한 영양보조제를 쉽게 찾을 수 있다. 특히, 그중에서도 비타민 C는 영양보조제로 섭취하는 영양 성분의 시초라고 할 수 있다. 영양보조제의 성분은 비티만 C 외에도 탄수화물 소화흡수를 억제하는 가르시나아, 간 건강에 도움을 줄 수 있는 밀크시슬, 눈 건강에 도움을 준다는 루테인 등 다양한 영양 성분들을 영양보조제로 출시되고 있다.
많은 영양보조제가 출시되면서, 소비자들은 어떤 제품이 좋은 제품인지 판단하기 어려워졌다. 제품의 가격도 천차만별에 제품의 성분표를 읽어도 전문용어로 표기된 영양성분들을 이해하지 못하는 경우도 많다. 특히, 비타민 C를 함유한 제품은 무궁무진하여 어떤 제품이 좋은지 판단하기 어렵다. 그래서 추천하는 제품은 마이C 레몬 맛이라는 제품이다.
마이C 레몬 맛은 기본적으로 레몬에 약 3배에 해당하는 비타민 C를 함유하고 있다. 그렇기에 비타민 C가 필요한 분들에게 좋다.
마이C 레몬맛이 필요한 분
1. 과다한 업무 및 활동이 많아 심신이 지치신 분
2. 음식섭취가 불규칙하신 분
3. 다이어트로 인해 영양소 보충이 필요하신 분
4. 성장 중인 어린이와 청소년
5. 평소 육식 또는 채식위주로만 식사하시는 분
6. 음주, 흡연이 잦으신 분
7. 스트레스를 많이 받는 분
만약 위 사항에 해당한다면, 마이C를 통해 비타민 C를 섭취하는 것이 좋을 겁니다. 마이C를 먹고 지치기 쉬운 환절기에 건강을 챙기기 바랍니다.
