규칙적인 습관은 어린이들에게만 필요한 것이 아니다. 더 건강한 삶과 남성성을 유지하려면 당신도 밤 9시에는 엄마에게 “안녕히 주무세요”라는 인사를 해야 한다.
“일찍 자고 일찍 일어나면 건강과 부, 총명함을 얻을 수 있다”는 옛말은 사실일까? 적어도 날씬한 몸을 만들 수는 있다. 미국 노스웨스턴의대 연구진은 취침 시간이 이른 사람이 늦은 시간에 잠이 드는 사람보다 1일 248kcal를 덜 섭취하고, 1/2 수준의 패스트푸드와 정크푸드를 먹는 대신 더 많은 양의 과일과 채소를 섭취하며, 체지방은 더적다는 사실을 발견했다.
잠은 정말 보약일까? 비단 조사 대상의 문제일까? 그렇지는 않은 듯하다. 연구진은 늦은 시각에 잠이 드는 ‘올빼미족’이 고칼로리의 탄산음료를 더 많이 섭취하는 생활 습관을 밝히며 수면주기와 신진대사의 관계에 주목해야 한다고 말했다. 실제로 남성의 경우, 수면 시간이 호르몬 수치에 상당한 영향을 미치는 것으로 알려졌다. 매일 5시간 이내의 수면을 일주일간 지속할 경우, 테스토스테론이 최대 15%까지 떨어지는 것으로 밝혀졌다. 테스토스테론의 저하는 성욕과 에너지, 집중력의 감소로 이어지며 피로도 증가와 함께 근매스와 근력 성장에 좋지 않은 영향을 미친다.수면 부족 현상은 비만, 심혈관계 질환, 당뇨병과 같은 만성질환의 원인으로도 지목되고 있으니 하루 평균 7시간 이상의 수면습관을 지키도록 노력하자. 또 애필래치안 주립대학교 연구진은 수면 모니터링 밴드를 착용한 피실험자들에게 각기 다른 운동 시간에 동일한 운동을 처방하고, 이를 관찰한 결과 오전에 운동한 경우가 10%의 평균 혈압 수치가 떨어지고 수면의 질이 더 높음을 발견했다. 건강한 신체와 건강한 생활을 위한 규칙적인 7시간의 수면, 이 정도 이유면 충분하지 않은가?
글 드웨인 N. 잭슨 박사(Dwayne N. Jackson, Ph.d.) 정리 채태원
