최근 연예인들의 넓고 근육질의 등을 보면서, 사람들은 ‘등신’, ‘화난 등’ 등의 다양한 표현을 사용합니다. 하지만 TV 속에서 나오는 연예인들처럼 멋진 등을 가지기는 결코 쉽지 않습니다. 하지만 맥스큐 에너지에서 알려 드리는 등 운동의 원리를 알면 멋진 백(back)을 가질 수 있습니다. 넓은 광배근을 위한 3가지 문제를 풀어보세요~!
TEST: 등운동의 비밀
문제풀이. 1
데드리프트를 할 때는 바벨을 잡는 그립감이 운동과 직결됩니다. 바벨을 놓치지 않으려고 한다면, 사용되는 근육은 등이 아니라 바벨을 놓치지 않기 위한 손이 되기 쉽습니다. 이 때문에 스태거드 그립은 악력을 보조하기 위해 추천할 수 있습니다. 그리고 스트랩의 사용은 스트랩 자체가 악력을 보조하는 제품이기 때문에 길게 설명하지 않아도 알 수 있을 것입니다. 정답은 B입니다.
문제풀이. 2
A~D는 모두 피트니스 센터에서 많은 사람이 등 운동을 할 때 주로 활용하는 운동들입니다. 그러나 T바 로우, 원암 덤벨 로우는 등 하부를 공략하고, 데드리프트는 등 근육의 전체를 활용합니다. 그러나 랫 풀다운은 등 상부를 집중적으로 사용하게 됩니다. 정답은 D입니다.
문제풀이. 3
등 하부를 집중적으로 공략하는 운동인 원암 덤벨 로우는 바벨 로우와 더불어 실시하면 좋은 등 근육 운동입니다. 덤벨만 있으면 집에서도 쉽게 할 수 있다. 이 동작을 할 때는 덤벨과 벤치와 같은 지지대가 필요한데 덤벨을 한 손에 든 채 반대쪽 손과 다리로 지지대를 활용합니다. 지지하는 다리를 벌리는 정도는 정면에서 봤을 때 자신의 몸이 수평이 되게 합니다. 정답은 B입니다.
이처럼 운동하는 데 있어 기본적인 원리는 굉장히 중요한 부분을 차지합니다. 더 빠르고 효과적으로 운동하기 위해서는 기본 원리를 이해하고 있어야만 합니다. 특히, 등 부위는 평소 실생활에서 주로 사용하는 근육이 아니므로 잘못된 운동법으로 운동하면 큰 부상을 당할 수 있습니다. 결국, 운동은 건강하기 위해서 하는 것이기에 안전하고 효과적으로 운동하기 위해서는 등 운동에 대한 기본적인 원리를 꼭 기억하고 가야 합니다. 또한, 앞서 언급한 것처럼 등은 평소에 많이 사용하는 근육이 아니기에 운동 후 단백질 합성에 필요한 영양을 제대로 보충하지 않는다면, 운동 효과 저하 혹은 근손실이 발생할 수 있습니다. 그래서 필요한 것이 바로 단백질보충제입니다. 단백질보충제를 통해 운동 후 효과적인 영양보충을 위해 단백질 외에도 비타민 등 다양한 영양 성분을 섭취하는 것입니다.
1편에서 소개한 스포맥스의 WPH를 다시 한번 소개합니다. WPH의 단백질보충제를 추천하는 이유는 초보자에겐 등 운동이 어렵기 때문입니다. 스쿼트, 벤치 프레스는 남성이라면 한번 쯤은 해봤을 것입니다. (물론 초보자들에겐 이런 운동도 100%의 자세로 하기는 힘듭니다.) 하지만 등 운동을 경험한 분은 대체로 적어 등 운동이 낯선 분들일수록 운동부위에 정확한 자극을 주기 어렵습니다. (간혹 초보자들은 근육에 주는 자극과 관절에 주는 통증을 구분하지 못하는 일도 있습니다.) 그렇기에 운동부위에 받은 작은 자극이라도 근육 합성으로 이어지도록 도와줄 수 있는 WPH와 같은 소화흡수가 빠른 단백질보충제를 추천합니다.
