가장 널리 쓰이는 각성제, 카페인 카페인은 단순히 아침에 일어나 출근할 수 있도록 도와주는 음료가 아니다. 카페인이 운동에도 이롭다는 과학적인 증거는 이미 여러 차례 발견됐다. 요즘 자신에 뜻대로 운동이 되지 않는다면 카페인을 통해 운동 효과를 높이는 것도 방법의 하나다. 그럼 카페인에 대한 보다 전문적인 설명을 국내 헬스남성지 맥스큐 83호에 실린 기사를 바탕으로 설명해볼까 합니다.
카페인은 지구력 엔진의 성능을 향상해줍니다. <국제 스포츠 영양학 및 운동 대사 저널>에 발표된 논문에 따르면 커피를 마셔서 체중 1kg당 카페인 3~7mg 을 보충하면 운동할 때의 지구력이 평균 24% 늘어난다고 합니다. 또한, 운동 자각도가 낮아져서 달리기 기록도 단축됐다는 연구 결과가 영국 켄트대학교에서 발표됐습니다. 또 다른 논문에서는 경주 전에 카페인을 복용한 철인 3종 경기 참가자의 기록이 평균 3% 단축되기도 했습니다. 1시간당 2분가량 단축된 셈입니다.
지방 연소/글리코겐 보존 만약 지방을 연소하는 것이 목표라면 운동 3~4시간 전에 카페인을 복용해보는 것은 어떨까요? 이때 카페인을 복용하면 지방에 가장 큰 영향을 미쳐서 지방이 근육의 연료로 사용되게 만들 수 있으며, 이렇게 보존한 글리코겐은 나중에 경기나 경주, 트레이닝을 할 때 사용할 수 있습니다. 한 논문에 따르면 카페인이 글리코겐 사용률을 최대 50%까지 낮춰서 지구력과 체력을 한층 더 향상했습니다.
피로 감소 및 집중력 향상 카페인이 단거리 달리기 같은 고강도 운동을 할 때 운동 수행능력을 향상해주는지는 아직 확실히 밝혀지지 않았지만 헬스클럽에서든 트랙에서든 달리기를 할 때 카페인을 복용하면 정신력을 북돋고 집중력을 높일 수 있습니다. 카페인은 뇌에서 아데노신을 차단하는데, 아데노신은 몸을 이완하고 긴장을 풀게 만드는 신경화학물질입니다. 그래서 카페인을 복용하면 정신이 더 초롱초롱해 지고, 사고력이 명확해지며, 집중력도 높아집니다. 집중력과 운동 강도를 높이고 싶다면 트레이닝 한 시간 전에 카페인을 복용합시다. 그러면 트레이닝할 때 카페인의 효능이 정점을 찍을 겁니다..
만약 최근 아침에 마시는 커피의 효능이 예전 같지 않다면 수면 습관을 점검해보세요. 미국수면의학회가 발표한 논문에 따르면 사흘 동안 수면이 결핍된 사람은 카페인을 복용해도 정신력이나 운동 수행능력이 향상되지 않았습니다.
지방 연소/글리코겐 보존 만약 지방을 연소하는 것이 목표라면 운동 3~4 시간 전에 카페인을 복용해보세요. 이때 카페인을 복용하면 지방에 가장 큰 영향을 미쳐서 지방이 근육의 연료로 사용되게 만들 수 있으며, 이렇게 보존한 글리코겐은 나중에 경기나 경주, 트레이닝을 할 때 사용할 수 있습니다. 한 논문에 따르면 카페인이 글리코겐 사용률을 최대 50%까지 낮춰서 지구력과 체력을 한층 더 향상했습니다.
이처럼 카페인 성분을 통해 운동 효과를 높이는 방법에 대해서 알아봤습니다. 그럼 우리는 카페인을 섭취하기 위해서 어떤 제품을 이용하면 될까요? 우선 카페인하면 가장 먼저 떠오르는 바로 ‘커피’입니다. 또한, 카페인 성분은 커피 이외에도 식물의 열매나 잎, 씨앗을 우려낸 차에서도 섭취할 수 있습니다. 하지만 최근의 커피나 차의 값은 대게 4000원 정도입니다. (물론, 저가판매를 하는 브랜드나 카페가 있습니다.) 매번 운동을 하기 전에 커피를 산다면, 결코 적은 금액은 아닙니다. 그래서 헬스매니아들이 이용하는 제품이 바로 부스터란 제품입니다. 부스터는 운동 전에 신체를 각성하는 성분을 함유한 제품으로 헬스매니아들이 애용하는 제품군 중 하나입니다. 대부분의 헬스매니아들은 외산제 부스터 제품을 이용하지만, 오늘은 국내브랜드인 스포맥스의 스파르탄 부스터를 소개해볼까 합니다.
성능으로 승부하는 스파르탄 부스터
스포맥스의 스파르탄 부스터에 대해 구성 성분, 가격순으로 설명할까 합니다. 우선 구성 성분은 L-시트룰린, L-아르기닌, 베타인, L-티로신, 타우린, 카페인의 5가지 성분을 주성분으로 구성하고 있습니다. 그중에서도 카페인을 과라나추출물을 사용했고, 1회 섭취량 당 약 168mg을 함유했습니다. 이 수치는 커피의 약 2잔에 해당하는 양으로 스파르탄 부스터 한잔으로도 운동에 필요한 카페인을 충분히 섭취할 수 있다는 것을 말합니다.
스파르탄 부스터를 구성하는 주요 성분들의 특징은 근육의 펌핑에 도움을 주며, 운동시간 동안 체력을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 또 하나의 특징은 사과 1/3개보다 낮은 칼로리입니다. 스파르탄 부스터는 낮은 칼로리 덕분에 칼로리 조절을 하는 분들도 걱정 없이 섭취할 수 있습니다.
다만 스파르탄 부스터는 카페인섭취를 통해 운동효과 증진을 목적으로 하기에 임산부, 어린이, 카페인민감자는 섭취에 주의할 필요가 있습니다. 무엇이든 과하면 좋지 않다는 점 유의하시며 즐거운 헬스라이프를 보내시기 바랍니다.
참고 문헌: 국내 헬스남성지 맥스큐 83호
