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헬스클럽에 다니는 많은 사람의 목표가 근육 매스를 최대한 키우는 것이라면 왜 스쿼트를 피하는 걸까? 가장 대표적인 하체운동인 스쿼트는 하체 전체의 근육을 키워줄 뿐만 아니라 호르몬...
근성장과 다이어트를 위해 1년 내내 닭가슴살을 먹고 있다면 이 글을 놓치지 말 것. 폭발적인 근육 성장을 위해 매일 먹어도 좋고 맛까지 챙긴 식재료 4가지를 소개한다. 근성장을 위...
어느 운동 종목이건 실력이 좋아지려면 기본이 있어야 한다. 웨이트트레이닝도 마찬가지다. 근육 성장과 부상 예방을 위해서 꼭 필요한 기본 중의 기본, 코어 운동에 대해 알아보자. 코...
완벽한 근육질 몸을 위해서는 잠을 충분히 자야 한다. 운동할 때 찢어진 근육은 자는 동안 회복하며 성장한다. 이제부터 꿀잠은 곧 득근이다. 목표한 몸을 만들기 위해서는 운동, 영양...
아미노산은 단백질의 구성 요소이며, 근육 성장을 돕는 것으로 알려졌다. 또한 아미노산은 단순히 근육 성장을 돕는 데 그치지 않고 산화질소 생성까지 증가시킨다. 산화질소는 인체의 운...
인클라인 덤벨 플라이와 인클라인 케이블 플라이는 모두 흉근을 자극하지만, 내측/상부 흉근 성장에 더 효과적인 운동은 무엇인지 알아보자.[ 인클라인 덤벨 플라이 ]보디빌더 10명 중...
사람들은 단 하나의 슈퍼푸드가 식습관과 생활 습관을 기적적으로 고쳐주고, 괴물 같은 근력과 늘씬한 몸을 만들어 줄 수 있다는 환상에 빠져서 오늘도 슈퍼마켓을 헤맨다. 좁은 시야로 ...
단점이 있다고 해서 건강을 위한 듬직한 아군을 버려선 안 된다. 건강한 식재료로 만든 초콜릿과 치즈를 적절히 섭취한다면 당신의 건강은 더욱 좋아질 것이다. 세상에는 다양한 식재료가...
HMB는 근섬유 안에 존재하며, 필수아미노산인 류신의 활성 대사산물이다. 류신과 류신의 대사산물은 단백질 합성을 촉진하고, 면역조직을 바꾸어 놓는다. 따라서 HMB를 복용하면 웨이...
트레이닝 이후 우리 몸은 몇 시간 동안 인체의 신진대사와 단백질 합성이 눈에 띄게 증가한다. 이때 조금만 신경을 써서 보충제를 복용하면 동화작용 시간을 크게 늘릴 수 있고, 회복이...
근육을 키우고 싶은가? 그렇다면 붉은 고기를 먹어야 한다. 적색육에 함유된 풍부한 단백질과 강력한 영양소는 근육 성장과 지방 연소는 물론 운동 능력까지 높이는 데 효과적이기 때문이...
웨이트트레이닝을 즐기는 사람들은 대부분 근 성장을 목표로 한다. 물론 보디프로필 촬영이나 시합이 가까워지면 트레이닝 목적이 다이어트와 근 선명도로 바뀔 수 있겠지만 역시 궁극적으로...