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남성미를 돋보이게 할 대근육 바벨 운동 1. BARBELL ROW바벨 로우준비 바벨을 들고 골반을 앞으로 기울여 상체를 숙인다. 어깨를 뒤로 당겨 고정한 뒤 동작 수행에도 몸이 흔...
햄스트링은 우리가 걷거나 달릴 때, 속도를 줄이거나 멈출 때 중요한 역할을 하는 근육이다. 신체 활동에서 브레이크 역할을 담당하는 햄스트링을 풀어보자. 후면사슬 근육 중 하나인 햄...
많은 사람이 코어 운동을 실시하지만 정작 그 코어가 어떤 근육으로 구성되어 있고 어떤 역할을 하는지 정확히 아는 사람은 많지 않다. 모르고 실시해도 효과를 볼 수 있지만 정확한 의...
코어근육이 중요하다는 당연한 얘기는 여러 번 해도 지나치지 않다. 머슬마니아 스포츠모델 그랑프리 남승준과 함께 복압 조절을 위한 코어 강화 운동을 알아보자. 복압은 쉽게 말하면 몸...
최대무산소성근파워 운동(고속근력)파워트레이닝※ 고속근력트레이닝이란? : 단시간에 최대한의 근력을 내는 것을 목적으로 하는 운동법이다. 단시간에 최대 근력을 내야 하기 때문에 일반적...
오래 서 있거나 한 자세로 오래 앉아 있으면 다리가 붓거나 뭉침이 생기기 마련이다. 발, 발목, 무릎의 통증으로 이어질 수 있는 종아리 뭉침을 풀어보자. 장시간 책상에 앉아 시간을...
운동하는 이라면 늘 부상 위험이 있다. 그중 가장 많이 다치는 부위는 어깨다. 어깨관절을 강화하기 위해 운동하는 한의사 머슬마니아 한혁규와 함께 극하근에 대해 알아보자. 극하근은 ...
나쁜 자세는 인대와 근육 등 관절 주변 조직의 불균형을 가져와 고관절뿐 아니라 허리, 무릎, 전신에 좋지 않는 영향을 끼친다. 지금 책상에 앉아 있다면 잠시 시간을 내 스트레칭을 ...
강건한 어깨, 널찍한 등, 입체감 있는 가슴과 팔, 무게감 있는 하체까지. 시대가 변해도 보디빌더의 몸은 강한 남성을 대변한다. 모델 같은 몸매, 슬림한 몸매가 유행할 수는 있어도...
일병이 된 당신. 작대기 두 개가 이제 진짜 군인이 된 듯한 느낌을 전해준다. 하지만 두 배로 굵어진 건 계급장뿐, 팔뚝이나 허벅지가 아직 이등병의 것처럼 얇디얇다면? 진급도 한 ...
상병의 운동법이다. 이제 부대가 내 집 같고, 군 생활도 쉽게 느껴진다. 이병, 일병 때 운동을 꾸준히 했다면 어느 정도 기초체력과 운동에 대한 감도 생겼을 터, 겨울을 맞아 본격...
입대를 앞둔 당신. 곧 훈련병 신분으로 전직할 당신을 위해 대한민국 육군 명예 부사관, 이원준이 나섰다. 나라에 충성하고 국민을 지켜야 하는 군인에게 건강하고 강력한 신체는 필수 ...