엉덩이, 허리 통증 줄이는 초간단 햄스트링 스트레칭

햄스트링은 우리가 걷거나 달릴 때, 속도를 줄이거나 멈출 때 중요한 역할을 하는 근육이다. 신체 활동에서 브레이크 역할을 담당하는 햄스트링을 풀어보자.

후면사슬 근육 중 하나인 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치한 큰 근육과 힘줄로, 몸이 이동하는 과정에서 속도를 줄이거나 방향을 바꾸고 동작을 멈추는 등 다양한 역할을 한다. 앉아 있는 시간이 긴 현대인의 경우 햄스트링 근육이 줄어들기 쉬운데, 햄스트링 근육이 짧아지면 기능 약화는 물론 엉덩이와 허리 통증으로도 이어질 수 있으므로 평소 관리가 중요하다.

MAIN

의자를 바라보고 서서 한쪽 다리를 의자 위에 올린다. 골반은 바르게 정렬한 뒤 힘을 빼고 발끝을 세운 상태에서 호흡을 내쉬며 상체를 숙인다. 체중을 지탱하는 다리는 곧게 펴고, 허리의 힘을 이용하기보다는 골반을 접어 상체를 내려주자.

BASIC

수건이나 서클링을 준비한 뒤 바닥에 등을 대고 눕는다. 한쪽 다리를 들어 올린 뒤 서클링을 발에 끼운다. 양손으로 서클링을 고정한 뒤 들어 올린 다리를 최대한 펴 몸과 수직이 되도록 한다.

LEVEL UP

한쪽 다리는 앞으로, 반대쪽 다리는 뒤로 뻗어 앉는다. 호흡을 내쉬며 상체를 아래로 숙여준다. 만일 이 동작이 쉽다면 양쪽 발에 블록을 받쳐 실시해보자. 난도를 더욱 높일 수 있다.

글 최애정(청담 필라테 대표)