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고중량 & 고반복 삼두근 루틴 PIPE DREAMS운동의 우선순위만 재정립하면 당신이 그토록 원하던, 근육질이 잘 발달된 팔 근육을 가질 수 있다.고중량, 고반복 매스 성장 루틴으...
WORK SMARTER똑똑하게 운동하자휴식과 회복은 모든 운동 프로그램에서 중요한 역할을 담당한다. 트레이닝 성과를 높이고 운동수행능력을 향상해주는 3가지 방법을 소개한다. 고중...
FIRE UP YOUR GLUTES둔근을 불태우자둔근 전문가 브렛 콘트레라스가 당신 엉덩이의 한계를 시험할 둔근 루틴을 소개한다. 달라붙는 청바지 입은 여자가 방에서 나가는 뒷모습...
강철 같은 다리 스쿼트 랙은 그만 놓아주자. 상식에서 벗어난 맨몸 운동 5가지로 강하고 튼튼한 하체를 만들어보자. 여자라면 누구나 날씬하고 매끈한 다리를 원한다. 하지만 굳이...
4가지 잘 뛰는 데 좋은 운동 칼라 산체즈가 수직 점프를 향상하는 데 좋은 운동법을 소개한다. 바벨 백 스쿼트 양발을 어깨너비로 벌리고 서자. 발은 밖으로 살짝 돌리고, 등 상...
전체적인 체형 결정의 핵심인 골반 운동의 끝판왕, 워킹 런지 한 발로 실시하는 런지는 스쿼트보다 체중 부하가 한쪽 다리에 집중되어 엉덩이와 근육의 개입이 커진다. 이후 고립운동까지...
슬굴곡근 키우기 다섯 가지 운동으로 이루어진 루틴으로 슬굴곡근을 키우고, 더 멋진 하체를 만들어보자. 슬굴곡근은 항상 뒷전으로 밀려나기 일쑤다. 사람들은 스쿼트, 레그프레스, 핵 ...
2016년 2월호 / 글 유미희(MH토탈휘트니스 대표)
2015년 12월호 / 글 임일혁
운동에 시동 걸기 각종 테크닉과 운동 프로그래밍으로 스쿼트 실력을 한 단계 업그레이드하자.사람들의 사랑을 독차지하는 건 백 스쿼트다. 당신은 프런트 스쿼트를 자주 하는가? “전 프...
고강도 컬 중심의 운동 루틴으로 이두근을 더 크게 만들자. 인클라인 덤벨 컬준비: 덤벨 한 쌍을 손에 쥐고 인클라인 벤치에 눕자. 팔은 아래로 뻗고, 손바닥은 안으로 돌리자.동작:...
2016년 1월호 / 글 조 위벤(Joe Wuebben)