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전체적인 체형 결정의 핵심인 골반 운동의 끝판왕, 워킹 런지 한 발로 실시하는 런지는 스쿼트보다 체중 부하가 한쪽 다리에 집중되어 엉덩이와 근육의 개입이 커진다. 이후 고립운동까지...
슬굴곡근 키우기 다섯 가지 운동으로 이루어진 루틴으로 슬굴곡근을 키우고, 더 멋진 하체를 만들어보자. 슬굴곡근은 항상 뒷전으로 밀려나기 일쑤다. 사람들은 스쿼트, 레그프레스, 핵 ...
2016년 2월호 / 글 유미희(MH토탈휘트니스 대표)
2015년 12월호 / 글 임일혁
운동에 시동 걸기 각종 테크닉과 운동 프로그래밍으로 스쿼트 실력을 한 단계 업그레이드하자.사람들의 사랑을 독차지하는 건 백 스쿼트다. 당신은 프런트 스쿼트를 자주 하는가? “전 프...
고강도 컬 중심의 운동 루틴으로 이두근을 더 크게 만들자. 인클라인 덤벨 컬준비: 덤벨 한 쌍을 손에 쥐고 인클라인 벤치에 눕자. 팔은 아래로 뻗고, 손바닥은 안으로 돌리자.동작:...
2016년 1월호 / 글 조 위벤(Joe Wuebben)
효율적인 복근운동 TOP 1O 유명한 운동 대신에 효과 있는 운동을 하자. 복근을 조각하는 데 좋은 운동 10가지를 소개한다. 크런치는 세계에서 가장 유명한 복근 운동이다. 여러 ...
최고의 기능성 운동 TOP10현존하는 최고의 기능성 운동을 모두 모아서 순위를 매겨 봤다. 이보다 확실한 순위표는 세상에 없다.보디빌더라면 최근 다음과 같은 말을 자주 들어봤을 것...
어깨 넓히기 상체의 멋진 V라인은 어깨에서 시작된다. 주당 2회 실시하는 운동 루틴으로 넓고 두꺼운 어깨를 만들어보자. 흉근을 우선순위로 삼는다거나, 멋진 팔을 만들려고 트레이닝한...
어깨로 밀고 나가자 일주일에 두 번씩 삼각근을 모든 각도에서 자 극해 사이즈와 근력을 키우자. 삼각근은 인체에서 가장 인정받지 못하는 근육이다. 사람들은 흉근과 팔, 복...
더 크고, 빠르고, 강하게UFC 선수처럼 훈련해서 더 민첩하고 멋진 보디빌더가 돼보자. 자신에게 익숙한 프레스나 스쿼트, 로우에서 벗어나 색다른 운동에 도전한다면근육 성장에 도움이...