이게 가능? 128㎏→68㎏ 무려 60kg 빼고 몸짱 된 비법
현재 퍼스널 트레이너로 일하는 33살 이로운 씨는 3년 전만 생각하면 지금도 아찔해요. 그때만 해도 폭식과 과식, 잦은 음주 등 잘못된 식습관이 이어져 허리와 무릎 통증을 달고 살았으니까요. 게다가 고혈압, 과콜레스테롤혈증 등으로 전신마비까지 겪는 등 그야말로 끔찍한 시간을 보냈어요.
다행히 고비를 넘긴 로운 씨는 ‘이대로 하다간 죽을 수도 있겠구나’ 싶은 위기를 느껴 건강한 몸을 만들기 위해 노력하기 시작했어요. 당시 그의 몸무게는 128㎏로 조급하게 생각할 수도 있었지만, 무리하지 않는 선에서 음식 섭취량부터 조금씩 줄여 나갔어요. 불규칙하던 수면 시간도 하루 8시간은 숙면을 취하기 위해 노력했고, 건강과 다이어트를 위해 운동도 시작했어요.
운동과 함께 탄수화물, 단백질, 지방을 하루에 먹을 양을 계산해면서 식단도 조절해 나갔어요. 워낙 체중이 많이 나가는 까닭에 금세 몸에서 반응이 왔고, 하루가 다르게 살이 빠지고 건강을 되찾을 수 있었어요. 그렇게 운동과 식단을 꾸준히 관리한 결과, 6개월 뒤에는 체중이 68㎏까지 빠지고 그동안 로운 씨를 괴롭히던 고혈압과 콜레스테롤 수치도 정상으로 돌아왔죠.
몸이 가벼워지면서 나태한 마음은 사라지고 긍정적인 자세를 얻은 로운 씨는 트레이너로 전향해 새로운 인생을 살고 있어요. 무려 60㎏을 감량하고 훈남 몸짱으로 거듭난 로운 씨의 시크릿 운동 비법은 무엇일까요?
무려 60㎏ 감량하고 몸짱 변신에 성공한 이로운의 시크릿 운동 비법
1. 루마니안 데드리프트
출처: MAXQTV
12~15회 x 3세트 / 바벨을 들고 가슴을 살짝 세운다. 양발은 어깨너비만큼 벌리고 발은 11자로 둔다. 바벨이 무릎 아래까지 타고 내려간다는 느낌으로 내리고 다시 준비자세로 돌아온다.
이로운의 운동 TIP
“등, 허리, 힙, 하체를 모두 사용하는 복합관절 운동이에요. 준비자세를 할 때 가슴을 너무 들어 허리 아치를 만들면 안되고, 동작할 때 바벨이 몸에서 떨어지지 않도록 주의하세요.”
2. 스쿼트
출처: MAXQTV
12~15회 x 3세트 / 다리를 어깨너비로 벌려준 뒤 가슴을 세운다. 힙을 뒤로 빼면서 의자에 앉는다는 느낌으로 내려간다. 중심이 무너지지 않게 힘을 주며 천천히 준비자세로 돌아온다.
이로운의 운동 TIP
“다이어트를 할 때 칼로리 소모에 좋은 운동 중 하나입니다. 덤벨이나 원판 같이 무게를 들고 하는 스쿼트도 좋지만, 다칠 수 있으니 맨몸으로 먼저 하는 것을 추천해요.”
3. 런지
출처: MAXQTV
12~15회 x 3세트 / 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 상체를 세운다. 뒷다리가 바닥에 닿을 정도로 자세를 낮춘다. 이때 앞으로 내민 다리의 무릎이 발끝을 넘어서는 안 된다. 천천히 준비자세로 돌아온다.
이로운의 운동 TIP
“힙과 하체 단련에 좋은 운동이에요. 운동을 할 때 언제나 상체와 등은 곧게 펴주세요. 체중이 앞, 뒤로 쏠리지 않도록 주의해주세요.”
이제 본격적으로 운동을 한 지 3년 밖에 되지 않았지만, 운동을 통해 제2의 인생을 살게 돼서 하루하루가 즐겁다는 로운 씨. 그는 ‘운동하는 맛’을 느껴 피트니스 대회에도 도전해보겠다고 해요. 여러분도 로운 씨처럼, 새해에는 운동을 시작해 보세요.
