대한민국의 새로운 웰니스 문화를 만드는 센트리얼 필라테스에서 근무 중인 47살 노하연 씨는 필라테스 자격증 지도자협회 교육강사이자 평범한 ‘워킹맘’이에요. 결혼 후 행복한 가정을 꾸렸던 노하연 씨는 둘째 아이를 낳으며 상황이 180도 바뀌었어요.
산후우울증과 육아 스트레스로 밤마다 치킨과 맥주를 야식으로 먹으면서 운동은 전혀 하지 않았고, 불규칙한 수면패턴이 몸에 악영향을 줬어요. 게다가 다낭성난소증후군, 대사증후군이 겹치면서 체중이 평소 49㎏이었던 몸무게가 10㎏ 가까이 늘고 몸이 급격하게 나빠졌어요.
오래도록 가족과 행복하게 지내고 싶었던 하연 씨는 건강 회복을 위해 운동을 시작했어요. 평소 좋아하던 필라테스와 맨몸운동을 꾸준히 하니까 살은 빠지고 아팠던 부위도 조금씩 사라졌어요. 게다가 더욱 자신을 아끼고 긍정적인 마인드를 갖게 됐어요. 하연 씨를 괴롭히던 산후우울증과 육아 스트레스를 극복한 운동 비법을 공개합니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동이라 여러분도 따라 해보세요.
겨울철 실내에서 쉽게 할 수 있는 의자를 활용한 초간단 다이어트 운동법
1. 몸&승모근 스트레칭
의자에 앉아 척추를 세우고 배에 힘을 준 상태로 대기한다. 손을 들어 반대편 승모근 위를 짚은 뒤 가볍게 어깨를 끌어 내린다. 어깨와 승모근을 내린 채 고개는 반대쪽으로 돌려준다. 숨을 내쉬며 여러 차례 나눠 실시한다.
[노하연의 운동 TIP]
“어깨와 승모근에 힘이 들어가지 않게 실시하며 늘어나는 승모근 쪽 팔을 바깥 방향으로 돌려준주세요.”
2. 허리근육&요추 스트레칭
의자 끝에 엉덩이 끝부분을 걸치고 앉아 상체를 곧게 세우고, 다리는 앞으로 길게 뻗는다. 고관절을 앞으로 접어 상체를 천천히 아래로 내린다. 동시에 양손은 가능한 선에서 발목을 잡고 허리를 길게 늘여 스트레칭한다.
[노하연의 운동 TIP]
“허리를 둥글게 말아주되, 스트레칭 후 급격히 상체를 세우면 허리에 부담이 갈 수 있으므로 천천히 몸을 내렸다가 올리세요.”
3. 상부 흉추&등 스트레칭
척추를 세운 상태로 의자에 앉는다. 양팔은 넓게 벌려 열중쉬어 자세를 취한다. 고개를 천천히 아래로 분절하며 복부 방향을 숙인다. 내려온 단계에 맞춰 준비자세로 돌아와 반복 실시한다.
[노하연의 운동 TIP]
“목운동이 아니라 등과 척추를 단련하는 운동이라는 점을 잊지 말고 동작을 하세요.”
산후우울증과 건강을 회복하기 위해 시작한 운동이 생활이 생활이 되면서 새로운 인생을 살고 있다는 하연 씨. 앞으로 백발이 희끗희끗한 할머니가 될 때까지 열심히 운동해서 건강한 인생을 살고 싶다는 그녀가 추천하는 좀 더 자세한 다이어트 운동법은 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2023년 11월호에서 확인해 보세요.
