10kg 감량하고 ‘머슬퀸’ 된 전직 걸그룹 멤버
한때 걸그룹 LPG 멤버로 활동했던 이은지 씨. 그녀는 그룹이 해체되면서 다른 일을 찾아야 했고, 노력한 만큼 자신을 변화시킬 수 있는 운동의 매력에 빠져 트레이너로 전향하게 되었어요.
하지만 걸그룹으로 활동했을 때와 마찬가지로 트레이너로 전향한 이후에도 너무 바쁜 탓에 불규칙한 시간에 허겁지겁 끼니를 때우는 일이 많아졌어요. 게다가 맵고 짠 음식으로 스트레스를 풀다 보니 점점 살이 찌게 되고 말았죠.
건강이 이상을 느낀 은지 씨는 다시 운동과 식습관을 고쳐 건강한 삶을 살기로 결심했어요. 정해진 시각에 운동하고 고구마, 닭가슴살, 계란, 채소 등 정제되지 않은 음식으로 규칙적인 식사를 하는 등의 노력을 이어갔죠. 바쁜 일상 가운데 규칙적인 식사와 운동을 해야 하는 것이 쉽진 않았지만, 그녀는 건강한 삶을 되찾기 위해 꾸준히 지속해나갔어요.
규칙적인 식사와 운동 생활이 익숙해지자, 그녀는 오히려 스트레스가 줄고 삶에 활력이 생기는 것을 경험했어요. 과도하게 먹는 양을 줄이거나 무리하게 운동하기 보다는 지속할 수 있는 건강한 다이어트 패턴을 만들어 나갔죠.
결국 그녀는 10㎏을 감량에 성공하면서 탄탄하고 건강한 몸매를 완성했고, 지금까지 건강한 다이어트 생활을 유지하고 있어요. 현재 그녀는 인천에 위치한 루시티필라테스 숍을 운영하면서 건강한 운동법과 생활 루틴을 전파하고 있죠. 더불어 피트니스 모델로도 활발하게 활동하면서 얼마 전 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2022년 7월호 커버를 장식해 큰 화제가 되었어요. 건강한 아름다움을 뽐내는 그녀가 알려주는 운동법을 배워볼까요?
인간 비타민 이은지의 10㎏ 감량 다이어트 운동 비법
1. 데드리프트
출처: MAXQTV
하체 근육과 척주기립근, 광배근, 코어 등 대부분의 근육을 단련할 수 있는 전신 운동으로 근력 강화에 좋다. 어깨 너비로 발을 벌리고 선다. 가슴을 편 다음 코어에 힘을 주고 바벨을 든다. 골반을 접으면서 상체를 숙인다. 내려갈 때 무릎을 살짝 구부리고 척추의 중립을 유지하도록 노력한다. 바벨은 몸에서 멀어지지 않으면서 내려가야 하며 무릎보다 조금 더 내렸다가 다시 골반을 펴주면서 들어 올린다.
2. 랫 풀다운
출처: MAXQTV
광배근, 견갑 주변부 근육 등 전체적인 등 근육 발달에 효과적인 운동이다. 기구에 앉아 어깨보다 넓게 하여 오버그립으로 바를 잡는다. 척추를 세운 뒤 가슴만 살짝 앞으로 내민단 느낌으로 흉추를 젖힌다. 시선은 턱을 살짝 들어 위를 본다. 견갑을 안쪽으로 수축하면서 바를 내렸다가 천천히 이완한다.
3. 리버스 브이스쿼트
출처: MAXQTV
브이 스쿼트 머신 운동으로 힙에 강한 자극을 줄 수 있다. 기구를 바라본 방향으로 패드에 어깨를 갖다 대어 밀착한다. 양발은 어깨너비만큼 벌리거나 살짝 더 넓게 벌려 발판에 단단히 고정한다. 고관절을 깊게 접어 엉덩이를 빼면서 천천히 내려간다. 허벅지가 발판과 수평이 될 때까지 내려갔다가 둔근과 하체 후면에 힘을 주며 올라온다.
그녀는 몸에 근력과 체력이 더 생기면서 활기찬 생활을 할 수 있게 되었다고 해요. 게다가 탄탄한 몸매까지 얻을 수 있어서 더욱 행복하다고 하네요. 늘 비타민 같은 매력을 내뿜는 이은지의 멋진 화보와 다이어트 성공 노하우는 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2022년 7월호를 확인해보세요.
