평범한 직장인이 14kg 감량하고 바디프로필 찍은 비결
20년 넘게 광고대행사에서 근무 중인 주세민 씨. 40대 직장인인 그는 마른 체질이었기에 다이어트는 생각해 본 적이 없었어요. 하지만 잦은 야근과 회식으로 어느새 복부비만으로 체형이 변하게 됐고, 해마다 설산을 즐기는 지인들과 함께 특별한 도전을 시작하게 됐어요.
그 도전은 바로 더 늦기 전에 각자 편하게 운동하고 달라진 모습으로 기념 사진을 남기자는 거였죠. 하지만 가벼운 마음으로 시작한 도전은 처음 계획했던 것과는 다른 방향으로 흘러갔어요. 후배는 기왕 할거면 제대로 운동하자고 제안했고, 주변에서도 멋진 몸을 만들어 바디프로필에 도전해보라는 응원 속에 기념 사진이 바디프로필 촬영으로 변경된 거죠. 진퇴양난에 빠진 세민 씨는 기왕 시작한 김에 제대로 해보자고 마음 먹고 몸짱 변신에 도전했어요.
일주일에 2~3일 정도 가볍게 운동하던 그는 바디프로필 촬영을 목표로 체지방 감량을 위해 본격적으로 운동과 식단조절을 시작했어요. 평소 즐겨먹던 탄수화물과 나트륨은 최대한 줄이고, 탄단지 균형을 맞춘 식단을 유지하면서 저녁 7시 이후엔 금식하는 습관을 생활화 해나갔죠. 하지만 시간이 지날수록 몸에 기운이 빠졌고, 전문적인 지식이 없었기에 몸짱 변신의 길은 멀게만 느껴졌어요.
포기하고 싶은 마음도 굴뚝 같았지만, 혼자 도태될 수 없다는 생각에 다시 마음을 다잡고 인생 바디프로필을 찍겠다고 다짐한 세민 씨는 마침내 자신과의 약속을 지킬 수 있었어요. ‘고진감래’라는 말처럼, 몇 개월의 도전 끝에 75㎏에서 61㎏로 14kg 감량에 성공하며 멋진 복근도 만들 수 있었죠. 불가능할 것 같았던 도전에 성공한 그는 지인들과 함께 인생 바디프로필을 촬영하면서 특별한 도전에 마침표를 찍을 수 있었어요. 평범한 직장인에서 40대 몸짱으로 거듭난 세민 씨가 취약했던 복근, 어깨, 등을 보완해 몸짱 변신에 성공한 비결을 알아볼까요?
14kg 감량하고 몸짱 변신에 성공한 운동 비법
1. 크런치
출처: MAXQTV
HOW TO 상복근을 자극해 두껍게 만드는 데 효과적인 운동이다. 먼저 바닥에 등을 대고 눕는다. 손은 머리 뒤를 받친다. 부드럽게 복근을 수축해 감아 올린 후 견갑골을 바닥에서 최대한 높이 띄운다. 쉬지 않고 100개를 반복한다. 올라오면서 숨을 내쉬는 것이 중요하며 2~3개월 꾸준히 유산소운동과 병행하면 복근의 선명도가 올라간다.
2. 숄더 프레스
출처: MAXQTV
HOW TO 덤벨을 활용한 숄더프레스 5세트를 진행한다. 덤벨을 밀어 올릴 때 팔이 어깨 뒤로 밀리지 않도록 각도를 잘 유지한다. 모든 세트가 끝난 뒤에는 낮은 중량으로 사이드 또는 프론트 레이즈로 마무리한다. 필요에 따라 덤벨 대신 바벨을 이용해도 좋다.
3. 랫 풀다운
출처: MAXQTV
HOW TO 등 근육을 단련하기 좋은 운동 중 하나다. 자신의 어깨너비에서 손 한 뼘에서 두 뼘 정도 넓게 그립을 잡는다. 손잡이를 밑으로 향하게 당겨준다. 이때 팔꿈치 각도는 수직으로만 움직여야 하고, 당기고 순간 멈췄다가 끝까지 천천히 이완시키는 게 중요하다.
인생 바디프로필 촬영이라는 버킷리스트를 이룬 세민 씨는 이번 도전을 통해 포기하지 않고 끝까지 도전하면 어떤 일이든 해낼 수 있다는 자신감을 얻었다고 해요. ‘운동하는 직장인’이라는 타이틀을 얻은 그는 새로운 목표로 글쓰기에도 도전해보겠다고 하는데요, 강한 근성과 신념으로 글쓰기에도 꼭 성공할 수 있길 기대할게요.
