87kg 경도 비만에서 15kg 감량하고 몸짱 된 아나운서

2023년 3월 29일

JIBS제주방송 앵커이자 아나운서인 장성규 씨의 프로필에는 본업인 아나운서부터 피트니스 선수, 모델까지 다양한 직업이 적혀 있어요. 게다가 10년 넘게 머슬마니아 MC를 맡으면서 화려한 입담과 능수능란한 진행으로 국내 최고의 피트니스 축제로 거듭나는 데 한몫을 한 주인공이에요.

어릴 때부터 각종 운동을 좋아했던 성규 씨지만 방송국에서 일을 시작한 뒤로 바쁜 일정을 소화하면서 점차 운동을 게을리하는 시간이 늘었고, 건강도 점차 나빠져 갔어요. 경각심이 든 성규 씨는 일정한 시간을 운동하는데 꾸준히 할애하겠다고 결심했어요. 아내 김지형과 함께 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2022년11월호 동반 표지모델로 선정된 장성규 씨의 멋진 화보촬영 현장을 감상해 보실까요?

출처: MAXQTV

하지만 분명히 현실의 벽은 존재했어요. 주말 앵커는 물론 다양한 매거진, 예능프로그램까지 영역을 가리지 않고 다방면으로 활동했기에 시간이 빠듯했던 성규 씨는 이에 대처하고자 영리한 계획을 세웠고 차근차근 하나씩 실천했어요.

성규 씨는 매일 새벽 4시 반에 일어나서 웨이트트레이닝과 유산소운동을 했어요. 고품질 단백질 셰이크와 아미노산을 섭취한 뒤에 고단백∙고섬유질 식사를 반드시 챙겼고요. 직장인에게 피할 수 없는 적인 회식, 술자리 또한 최대한 피했고, 불가피한 경우 회, 소고기, 지방 없는 돼지고기, 해산물 등으로 대처했어요.

짧은 시간이었지만 성규 씨가 흘린 땀방울은 빛나는 결과로 이어졌어요. 지난 8월에 진행됐던 헬스남성잡지 <맥스큐> 표지 모델 촬영장에서 성규 씨는 45세 중년이지만, 20대 못지 않은 팽팽한 근육과 탄탄한 보디라인을 선보여 주위의 감탄을 불러 일으켰어요.

결국 87kg 경도 비만에서 15kg 감량에 성공하고 몸짱 변신을 이뤄낸 성규 씨는 “적절한 강도로 운동을 해서 몸을 자극한 다음 균형 잡힌 식단과 휴식이 더해져야 원하는 결과를 이뤄낼 수 있어요. 운동만 열심히 해서는 절대로 좋은 몸을 가질 수 없고 오히려 건강만 해칠 수 있어요”라고 다이어트를 하면서 느낀 점과 함께 포인트를 강조했어요. 바쁜 직장인을 위해 장성규 씨가 제안하는 전신 홈트레닝으로 여러분도 몸짱 변신에 도전해보세요.

바쁜 직장인을 위한 장성규의 전신 홈트레이닝 가이드

1. 체스트 스퀴즈

효과x횟수: 탄력 있는 가슴 발달 / 8~10회

HOW TO 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 몸을 바로 세워 양손을 가슴 앞쪽으로 모은다. 이때 호흡은 들이마신다. 호흡을 내쉬며 모은 양손을 앞쪽으로 밀어준다. 이때 양 손바닥을 강하게 맞대어 가슴에 긴장감이 들어갈 수 있도록 한다. 숨을 들이마시면서 천천히 준비자세로 돌아온다.

장성규의 운동 TIP

“동작을 할 때 어깨가 들리거나 앞쪽으로 말리지 않도록 주의하세요.”

2. 다이아몬드 푸시업

효과x횟수: 탄력 있는 가슴 발달 / 8~10회

HOW TO 푸쉬업 자세에서 엄지와 검지로 다이아몬드 모양을 만든 뒤 가슴 정중앙에 손바닥을 둔다. 호흡을 내쉬며 강하게 팔굽혀펴기를 한다. 팔꿈치가 몸통과 멀어질수록 가슴 중앙에 힘이 들어가고, 붙일수록 삼두근이 발달한다. 경추에서 발끝까지 미끄럼틀처럼 일직선을 유지한다. 숨을 들이마시며 천천히 준비자세로 돌아온다.

장성규의 운동 TIP

“어께가 들리거나 허리, 골반이 처지지 않도록 유의하세요. 만약 동작 수행이 어렵다면 무릎을 꿇고 진행해보세요.”