주위 시선을 사로잡는 탄탄한 몸매와 아름다운 미모의 장이현 씨. 언뜻 보면 피트니스 트레이너나 유명 모델처럼 보이지만, 사실 그녀는 두 아이의 엄마이자 주부인 평범한 ‘워킹맘’이에요.
그녀는 2021년 1월부터 매일 운동을 하면서 닭가슴살 50g과 영양제, 보충제로 식단을 짜서 관리했어요. 운동량에 비해 근육 성장이 더뎌 몇 번이나 포기하려고 했지만, 끈기를 갖고, 꾸준히 운동을 지속했죠.
출산 후 78㎏까지 쪘던 이현 씨는 뚱뚱한 엄마를 창피해하는 아들의 이야기에 충격을 받아 1년 11개월이라는 시간 동안 꾸준히 운동해서 무려 33㎏를 감량했어요. 다이어트에 성공한 그녀는 2022 맥스큐 머슬마니아 피트니스 코리아 챔피언십에서 180도 달라진 모습을 선보여 화제가 됐고, 운동과 디어어트를 통해 변화된 모습을 심사하는 트랜스포메이션 종목에 출전해 큰 환호를 받으며 당당하게 1위를 차지했어요.
대회가 끝난 뒤에도 이현 씨의 변신은 큰 화제가 되었고, 어떻게 다이어트에 성공했는지 궁금해하는 분들이 많았다고 해요. 특히 그녀의 인생역전 스토리는 일본 유명 남성잡지 <GOETHE> 온라인판에도 큰 화제가 되었는데요, 그녀가 추천하는 다이어트 운동 노하우를 공개합니다.
33kg 감량에 성공한 ‘워킹맘’ 장이현의 다이어트 운동 노하우
1. BACK EXTENSION
운동효과: 대둔근, 척주기립근 단련
바닥을 보고 엎드려 몸을 길게 편다. 이때 양팔은 손바닥이 천장을 보도록 하여 골반 옆에 둔다. 머리, 어깨, 팔, 다리를 들어 올려 복부와 골반으로 체중을 지탱한다. 상체보다는 하체에 긴장이 가도록 집중한 뒤, 천천히 준비자세로 돌아와 반복 실시한다.
장이현의 운동 TIP
“신체 후면을 고르게 단련하는 동작에 손을 뒤로 뻗어 대둔근에 긴장을 집중하는 응용 운동입니다. 동작이 어렵거나 허리에 통증이 느껴진다면 팔을 앞으로 뻗어 바닥을 지지한 뒤 하체로만 실시하세요.”
2. ONE LEG BRIDGE
운동 효과: 둔근, 척주기립근, 코어, 이상근 단련
천장을 보고 바르게 누운 뒤 무릎을 굽힌다. 이어 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 포개어 올린다. 어깨, 팔, 발바닥으로 체중을 지탱하며 엉덩이를 위로 들어 올린다. 몸통이 사선으로 일직선이 되도록 들어 올린 뒤 천천히 준비자세로 돌아와 양쪽 고르게 반복 실시한다.
장이현의 운동 TIP
“신체 후면을 단련하는 브리지를 한쪽 다리로 실시함으로써 오랜 좌식 생활로 짧아지기 쉬운 이상근도 관리할 수 있습니다. 동작을 실시할 때 목의 긴장은 되도록 빼고, 어깨와 팔로 상체 무게를 지탱하세요.”
3. DUAL SQUAT with DUMBBELL
운동 효과: 햄스트링, 대퇴사두근, 둔근 단련
양손에 덤벨을 잡고 어깨 위로 들어 올린다. 양발은 벌리고 바르게 선다 상체는 세운 상태로, 무게중심이 수직으로 내려가듯 고관절을 접는 느낌으로 앉는다. 둔근과 허벅지 후면에 충분히 자극을 느낀 뒤 일어선다. 일어선 상태에서 양발을 모은 뒤 무게중심을 수직으로 내려 앉는다. 허벅지 앞쪽에 충분히 자극을 느낀 뒤 일어서서 반복 실시한다.
장이현의 운동 TIP
“둔근과 허벅지를 단련하고, 다소 자극이 아쉬운 앞쪽 허벅지까지 고르게 단련할 수 있습니다. 앉는 동작에서 무릎과 허벅지가 직각을 이룰 정도로만 몸을 내리고, 안쪽 허벅지까지 고른 발달을 원한다면 보폭을 더 넓힌 와이드 스쿼트 동작을 포함해 실시한다”
“시작하면 모든 것을 바꿀 수 있으니 너무 늦었다고 생각하지 말고 지금이라도 운동을 시작하라”고 힘줘 말하는 이현 씨. 너무 늦었다고 생각하고 달라지는 건 아무것도 없다는 그녀의 말처럼, 여러분도 늦었다고 포기하지 말고 지금부터 운동을 시작해 보세요.
