올해 44세인 두 딸 아이의 엄마 김민경 씨. 두 아이를 연년생으로 출산하며 살이 찌면서 산후우울증이 찾아왔어요.
웨이트트레이닝을 시작했지만, 운동에 재미를 붙이지 못해 작심삼일을 거듭하던 어느 날, 지인에게 점핑잭을 추천 받았어요.
점핑잭은 트램펄린 위에서 하는 유산소 운동으로 관절에 무리 없이 재미 있게 할 수 있어 민경 씨에게 딱 맞았죠.
점핑잭으로 열심히 운동한 결과, 출산 후 62kg에서 48kg로 14kg 감량에 성공했고, 점핑잭을 알리기 위해 머슬마니아 대회에도 출전했어요.
출산 후 꾸준한 식단 조절과 운동으로 14kg을 감량하며 몸짱이 된 두 아이 엄마 김민경 씨의 건강 식단을 공개합니다.
[ 요요 없는 건강한 다이어트 식단 - 아침 ] 토스트 + 과일 + 우유
민경 씨는 아침 식사 후에 운동하는데, 운동 전에 에너지를 보충하기 위해 탄수화물을 섭취한다고 해요.
[ 요요 없는 건강한 다이어트 식단 - 점심 ] 고등어+현미밥+깍두기+연근조림+메추리알 장조림+미역국
고등어의 칼슘, 연근의 식이섬유, 메추리 알의 단백질 등 소량의 음식을 먹되, 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것에 중점을 뒀어요.
[ 요요 없는 건강한 다이어트 식단 - 저녁 ] 사과+바나나+샐러드+견과류
저녁에는 과일 위주의 저칼로리 식단으로 허기를 채우고 비타민을 충분히 섭취해 피부에도 영양을 공급해줬어요.
운동에 흥미를 못 느끼던 그녀는 지금은 점핑잭에 푹 빠져 강사로도 활동 중이라고 합니다. 즐겁게 살 빼는 점핑잭 동작에 대해 알아볼까요?
[ 즐겁게 살 빼는 점핑잭 동작 1 - 밸런스 ] 트램펄린 위에서 동작과 동작 사이에 호흡을 고르면서 균형을 잡는 동작으로 균형감과 소근육을 발달에 도움이 됩니다.
<동작 1> 트램펄린 위에 서서 한쪽 다리를 뒤로 들면서 상체를 앞으로 숙이고, 두 팔을 정면으로 뻗는다.
<동작 2> 무릎을 곧게 펴고 머리와 발끝이 일직선이 되도록 유지하고 10초 정도 버틴다. 천천히 원자세로 돌아와 반대쪽 다리로 동일하게 실시한다.
+ Plus tip 무릎을 곧게 펴고 머리와 발끝이 일직선이 되도록 유지하고 10초 정도 버틴다. 천천히 원자세로 돌아와 반대쪽 다리로 동일하게 실시한다.
[ 즐겁게 살 빼는 점핑잭 동작 2 - 리바운드 ] 안쪽 허벅지 근육을 자극해 안쪽 허벅지 살을 빼는 데 좋은 운동입니다.
<준비> 트램펄린 위에 서서 주먹 쥔 두 손을 손등이 정면을 향하도록 하고 자신의 가슴 앞으로 모은다.
<동작> 준비자세에서 트램펄린의 반동으로 뛰어 다리를 자신의 어깨너비만큼 벌린다. 이때 중심을 위해 팔도 양옆으로 쭉 핀다.
+ Plus tip 점프할 때, 양 무릎을 앞으로 굽혀 가슴에 닿도록 힘차게 뛰어 주세요. 동작을 크게 만들어 운동 효과를 높여줘요.
[ 즐겁게 살 빼는 점핑잭 동작 3 - 조깅 ] 20분에 1,000kcal 정도를 소모할 수 있는 유산소성 운동입니다.
<동작 1> 트램펄린 위에 올라서서 무릎이 배꼽까지 오도록 한쪽 다리를 차올린다.
<동작 2> 차올린 발이 내려오는 순간에 맞춰 반대쪽 다리의 무릎을 배꼽까지 차올린다. 트램펄린의 탄성을 이용해 연속 동작으로 달리듯 실시한다.
+ Plus tip 조깅 동작을 너무 빠르게 하기 보다는 동작을 정확하게 한다는 느낌으로 실시해주세요. 너무 빠르게 하면 부상의 위험이 있습니다.
[ 즐겁게 살 빼는 점핑잭 동작 4 - 베이직 스톰핑 ] 높게 뛰는 동작으로 하체와 복근 강화에 좋은 동작입니다.
<준비> 트램펄린 위로 올라가 양손을 모아 앞의 바를 잡고 상체를 숙인다. 이때, 다리는 어깨너비만큼 벌린다.
동작 트램펄린의 반동을 이용해 양 무릎을 가슴에 닿을 정도로 차올린다. 연속 동작으로 실시한다.
+ Plus tip 바를 잡을 때, 상체에 힘을 빼고 바에 손을 살짝 얹어 주세요. 상체에 힘이 실리면 앞으로 고꾸라져 다칠 수 있어요.
많은 사람들에게 점핑잭의 즐거움을 전파하고 싶다는 두 아이의 엄마 김민경 씨. 그녀의 열정을 응원합니다!
