102kg→71kg, 무려 31kg 감량한 다이어트 필살기
어렸을 때부터 소아비만 체형인 사람들은 유아기와 청소년기에 올바른 다이어트와 꾸준한 운동을 하지 않으면 살을 빼기가 어려워요. 매번 ‘다이어트를 해야겠다’ 라고 결심하지만, 올바른 다이어트 방법을 알지 못해 다이어트에 실패하기 일쑤죠. 정회승 씨도 마찬가지였어요.
소아비만이었던 회승 씨는 어릴 적부터 다이어트를 시도했지만 먹는 것을 좋아해 항상 실패했다고 해요. 더욱이 입시 준비로 인해 운동은 하지 않고, 의자에 오래 앉아 있는 생활 패턴으로 고등학생 때에는 20kg 가량 체중이 증가했어요. 하지만 성인이 된 후 올바른 다이어트와 운동을 통해 102kg에서 71kg로, 무려 31kg 감량에 성공했어요.
평소 먹는 것을 좋아해 위가 꽉 찬 느낌마저도 좋아했다는 회승 씨는 스트레스가 쌓일 때마다 폭식으로 푸는 게 일상이 되어버렸어요. 더욱이 급격한 체증 증가로 인한 심장 통증으로 응급실 신세를 지기도 했어요. 더 이상 이래서는 안되겠다고 위기감을 느낀 그는 살을 빼고 건강한 삶을 살고 싶어 절박한 심정으로 운동을 시작하게 됐어요.
운동을 시작하면서 살이 찌는 습관도 바꿔나갔어요. 초콜릿이나 사탕 등 달달한 당을 섭취해야 공부에 집중이 되는 스타일이었지만, 단 음식 대신 껌을 씹거나 복합 탄수화물 위주로 식단을 개선해 나갔죠. 무엇보다 운동을 힘든 노동이 아닌 즐거운 취미라고 생각하고, 별도의 루틴을 정하지 않는 대신 하고 싶은 운동 위주로 꾸준하게 지속해 갔어요.
꾸준한 운동을 통해 체중 감량을 하다 보니 근신경이 발달하면서 운동과 식단에 대한 자신감이 생겼는데요. 이후 새로운 목표를 정하고 운동에 매진하고 싶어 ‘Mr. 서울대 연건대회’ 출전을 목표로 하루에 대근육 40분~1시간, 소근육 10~20분, 복근 5분, 유산소 10분 등 꾸준히 운동을 지속했어요. 그 결과 쟁쟁한 경쟁자들을 제치고 교내에서 열린 ‘2022 Mr. 서울대 연건대회’에서 당당히 1위를 자치했어요.
서울대에 재학 중인 회승 씨는 현재 개발 공부를 하고 있는데요. 자신의 운동 경험을 통해 스트레스를 받지 않으면서 건강한 몸을 만들 수 있도록 도와주는 프로그램을 개발하고 싶다고 해요. 무려 31kg 감량에 성공하고 몸짱 변신에 성공한 회승 씨의 운동 비법을 알아볼까요?
무려 31kg 감량에 성공한 서울대 대표 몸짱 정회승의 운동 비법 1. 루마니안 데드리프트
출처: MAXQTV
HOW TO 발을 어깨 너비 정도로 벌리고 바벨을 잡은 뒤, 어깨를 내회전시켜 삼두를 광배에 붙여준다. 엉덩이를 뒤로 빼고 가슴을 연 상태에서 바벨을 들어올리며 엉덩이를 코어축까지 넣어준다. 이후 견갑을 뒤로 당기게 되면 등에 더 많은 자극을 줄 수 있다. 전신을 효과적으로 안정화시키고 강화시켜 모든 근육이 개입하여 등척성 수축이 이뤄지기 때문에 라운드 숄더를 펴는 것이 굉장히 유용하다. 또한 코어 단련에 효과적이기 때문에 오래 앉아있는 현대인들의 허리를 건강하게 단련할 수 있다.
2. 체스트 서포티드 로우
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HOW TO 견갑을 고정한 상태에서 손잡이를 뉴트럴 그립으로 잡는다. 가슴을 패드에 대고 다리로 땅을 지지한다. 팔을 몸에 최대한 붙인 상태로 팔을 뒤로 당긴다. 최대수축 지점까지 수축을 한 뒤 팔을 쭉 뻗지 않고 견갑이 움직이지 않는 지점까지 그립을 천천히 원위치 시키며 광배를 신장성 수축시킨다. 이 동작을 목표하는 횟수만큼 반복한다.
3. 스미스머신 벤트 오버 로우
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HOW TO 양 발은 무게중심이 흔들리지 않을 정도의 너비로 벌린 뒤, 팔꿈치를 어깨와 최대한 동일선상에 두고 언더 그립으로 잡는다. 무릎은 상체 지면과 최대한 수평하게 숙인다. 견갑을 최대한 빼 준 뒤 광배의 긴장이 풀리지 않는 범위까지 신장성 수축을 해준다. 이후 팔꿈치는 가동 가능한 범위 내에서 허리에 최대한 가까이 붙인 상태에서 바벨을 복부 쪽으로 최대한 당겨준다.
회승 씨는 운동은 ‘양성 피드백’이라며 운동은 하면 할수록 더욱 활성화되는 반면 음성 피드백은 반비례의 효과를 나타낸다고 말하죠. 다시 말해 회승 씨처럼 꾸준히 운동하면 몸이 건강하게 변하면서 몸에 긍정적인 효과가 나타난다고 할 수 있어요. 꾸준한 운동을 통해 몸짱 변신에 성공한 회승 씨의 멋진 모습과 더욱 다양한 운동 노하우는 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2023년 1월호에서 확인해 보세요.
