야식으로 스트레스 풀던 그녀가 운동하고 생긴 변화
스트레스 어떻게 푸시나요? 많은 분들이 먹는 것으로 스트레스를 푸는데요. 적당히 조절하면 도움이 될 수 있지만, 스트레스를 받을 때마다 자극적인 음식을 찾는 좋지 않은 습관이 생길 수도 있어요. 김나리 씨도 마찬가지였어요. 미용을 전공하고 디자이너로 일했던 그녀는 야간 근무와 불규칙한 식사가 일상이었고, 스트레스를 풀기 위해 퇴근 후 술과 야식을 즐겼어요.
그런 습관 때문에 그녀는 조금씩 살이 쪘어요. 옷 사이즈가 늘어나고 지인들도 걱정스런 눈빛으로 그녀를 바라봤어요. 거울 속에 비친 자신의 모습에 스트레스를 받던 그녀는 결국 인생 최대 몸무게를 찍게 되었죠. 충격을 받은 나리 씨는 자신의 지난 날을 돌아보고 다이어트를 하기로 결심했어요.
처음엔 운동 앱을 이용해서 다이어트를 시작했어요. 온라인 PT를 하고 운동 미션을 통해 운동습관을 들였죠. 건강한 다이어트를 하기 위해 몸에 좋은 음식으로 식단도 구성했어요. 다양한 단백질, 소화가 느린 탄수화물, 건강한 지방을 끼니마다 먹었고 좋아하던 야식과 군것질도 과감하게 끊었어요.
생활 습관도 바꿔나갔어요. 체내 노폐물 제거와 체중 감량을 위해 적당량의 미지근한 물을 꾸준히 마셨고, 영양을 채우기 위해 비타민도 챙겨 먹었죠. 건강한 습관으로 인해 그녀의 삶과 몸은 긍정적인 변화가 일어났어요. 근육량은 늘었고 체중은 25kg이나 감량에 성공했어요. 식습관을 바꾼 덕에 피부도 좋아지고 활력도 생겼죠.
다이어트를 위해 시작한 운동이 이제는 최고의 스트레스 해소법이자 취미가 되었다는 그녀. 건강한 다이어트에 성공한 나리 씨는 올해 여러 피트니스 대회에 출전해 수상하는 성과를 이루기도 했어요. 운동으로 건강한 삶을 되찾은 그녀가 알려주는 다이어트 운동 노하우를 공개합니다.
25kg 감량에 성공한 김나리의 건강하고 날씬한 하체 다이어트 운동 노하우
1. 레그 레이즈
출처: 맥스큐TV 코어와 하복부를 집중 단련할 수 있는 운동이다. 매트에 누워 다리를 쭉 뻗는다. 이때 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 눌러준다. 허리가 바닥에서 떠 아치형으로 되면 허리에만 압력이 가해지므로 이 부분을 주의한다. 코어와 하복부에 힘을 주고 다리가 바닥과 수직이 될 때까지 들어올렸다가 천천히 내린다.
2. 크로스 런지
출처: 맥스큐TV 런지의 응용동작으로 좌우로 움직이면서 진행되는 동작이다. 힙업에 효과적이며 허벅지 안쪽과 바깥 쪽에 골고루 자극을 줄 수 있다. 바르게 선 상태에서 한 쪽 다리를 앞으로 내딛고 반대쪽 발은 사선 방향으로 뒤로 뻗는다. 다리를 뒤로 뻗을 때 골반이 같이 돌아가지 않도록 주의한다. 다리가 직각이 될 때까지 굽히며 몸을 내린다. 코어에 힘을 주면서 움직이고 무게중심은 앞 발 뒤꿈치에 둔다. 허벅지에 힘을 주어 천천히 올라온다. 반대쪽 다리도 동일하게 진행한다.
3. 덩키 킥
출처: 맥스큐TV 둔근 단련에 효과적인 운동이다. 스쿼트 등 큰 엉덩이 근육을 사용하고 난 다음 실시하면 효과가 좋다. 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한다. 한 쪽 다리를 등과 수평이 되도록 들어 올린다. 들어 올린 다리의 발목을 편 후, 발끝이 천장을 향할 때까지 뒤로 차 밀어 올린다. 둔근에 긴장을 느끼며 천천히 등까지 다리를 내린다. 반대쪽 다리도 동일하게 진행한다.
운동으로 활기차고 건강한 삶을 얻은 김나리 씨. 현재 그녀는 직장을 다니면서 배우와 모델로 활동 중이에요. 건강한 삶을 유지하면서 좋은 배우로 활동하고 싶다는 나리 씨의 앞날에 좋은 일만 가득하길 기원할게요.
