운동으로 -10kg 감량하고 딴 사람 된 다이어트 비밀
운동 선수라고 하면 일반인과 달리 강인한 신체를 가졌을 거라고 생각하시죠? 하지만 실상은 그렇지 못한 경우가 다반사라고 해요. 혹독한 훈련과 과도한 에너지 소비로 부상을 달고 살아야 하니까요. 초-중-고는 물론 대학과 실업팀, 그리고 국가대표 상비군에서 유도 선수로 활약했던 김미소 씨 또한 마찬가지였어요.
선수 생활을 은퇴하고 운동이 아닌 다른 삶을 살아보기로 한 그녀는 허리 디스크가 점점 심해져 다리 저림까지 경험했다고 해요. 병원 치료도 고민해 봤지만 재활을 목적으로 중단했던 운동을 서서히 시작해 보기로 결정했어요
허리 통증을 해소하기 위해 연결된 신체들을 단련하기 시작한 미소 씨는 허리 아래에서 허리를 보조하는 엉덩이 근육을 키우는 데 많은 시간을 할애했다고 해요. 특히 허리 통증을 줄이는데 큰 역할을 한 운동 중 하나가 바로 둔근 운동인데요. 둔근이 발달하면서 골반과 허리를 안정적으로 받쳐줘 허리에 가해지는 부담은 줄이고 바른 자세까지 만들 수 있게 됐어요.
특히 둔근 운동은 납작한 엉덩이가 콤플렉스였던 미소 씨에게 안성맞춤이었어요. 꾸준한 둔근 운동과 채소, 견과류, 닭가슴살 등 클린한 식단으로 불규칙했던 식습관을 바로 잡아 나가자 몸에 탄력이 생기고 엉덩이가 업 된 것은 물론, 운동을 그만두고 불었던 체중도 10kg 감량에 성공하면서 선수 시절에는 생각지도 못했던 멋진 몸도 완성했다고 해요.
운동과 식단 관리를 통해 멋진 몸매를 완성한 미소 씨는 트레이너로 전향해 피트니스 대회에 출전, 좋은 성적으로 수상할 수 있었다고 해요. 은퇴 후 통증에 시달리다 건강을 되찾고 다이어트에도 성공하면서 그녀에게 새로운 인생을 선사한 둔근 운동을 배워보도록 할까요? 허리 통증이 있는 분이라면 과도한 중량과 반복 보다는 자신의 몸 상태에 맞는 세트와 횟수에 맞춰 실시해보세요.
김미소가 추천하는 탄력 UP 둔근 운동 1. 스텝박스 런지
출처: 맥스큐TV
한 발은 바닥에 놓고 다른 한 발은 뒤로 쭉 뻗어 스텝박스 위에 놓는다. 상체는 살짝 숙이고 엉덩이는 뒤로 최대한 빼 준비 자세를 취한다. 이어 무릎은 발목과 동일선상에 두고 그대로 엉덩이를 깊게 내려준다. 이때 중심은 바닥에 놓여있는 앞발에 지지한다. 충분히 내려갔다면 다시 몸을 올린다. 반복 실시한다.
2. 스텝박스 스쿼트
출처: 맥스큐TV
바르게 서서 양발은 어깨 너비를 유지한다. 상체는 살짝 숙이고 엉덩이를 뒤로 최대한 뺀다. 엉덩이를 스텝박스 위치까지 깊게 내린다. 이때 무릎은 세 번째 발가락 위치로 향하도록 하며 뒤꿈치가 바닥에서 들리지 않도록 한다. 몸을 올린 뒤 반복 실시한다.
3. 스텝박스 덩키 킥
출처: 맥스큐TV
스텝박스 위에 엎드린 상태에서 어깨 바로 아래 손바닥과 골반 바로 아래 한쪽 무릎을 구부려 둔다. 나머지 한발은 박스 바깥쪽으로 쭉 뻗는다. 발 뒤꿈치를 팔과 멀어지게끔 강하게 밖으로 밀면서 하늘 위쪽으로 올려준다. 이때 다리만 밀기보다는 몸의 지지와 엉덩이의 강한 수축이 가능하도록 몸을 일렬로 정렬시킨다. 다시 위로 뻗은 다리가 몸 쪽으로 돌아올 때 가능한 엉덩이의 이완을 느끼며 천천히 돌아오도록 한다.
“운동은 천직”이라는 미소 씨는 앞으로 꾸준한 운동과 함께 카페 운영과 왁싱숍 같은 새로운 분야에도 도전해보고 싶다고 해요. 은퇴 후 새로운 인생을 살아가는 그녀의 앞길에 꽃길만 펼쳐지길 기원할게요.
