‘백지장도 맞들면 낫다’는 속담이 있듯이 혼자보다 둘이 운동하면 근육 성장과 즐거움이 두 배가 된다. 그녀와 함께하는 운동으로 몸과 사랑을 키워보자. ‘식스팩 토탈 휘트니스 센터’의 정상수 대표와 차경미 선수가 당신의 큐피드가 되어줄 준비를 마쳤다.
1. 커플 원 레그 스플릿
양쪽 다리 각각 12~15회씩 3세트
하체를 강화하고 감각신경을 향상한다. 내측광근 강화 효과도 볼 수 있다.
준비 두 명이 마주 보고 서서 오른손 사이에 가벼운 공을 넣은 후 손바닥을 편 상태로 공을 잡는다. 둘 다 오른쪽 다리를 앞으로 내디디고, 반대쪽 다리는 뒤로 보낸 후 뒤꿈치를 세워 무게중심을 살짝 앞으로 이동한다.
동작 서로의 손 사이에 있는 볼을 위로 밀면서 천천히 양쪽 무릎을 구부려 직각이 되도록 한다.
TIP
TIP. 공을 잡을 때 상대방이 불편하지 않을 정도의 힘으로 서로 힘의 균형을 맞추는 게 좋다.
2. 니 업&익스텐션
양쪽 다리 각각 12~15회씩 3세트
감각신경 향상 및 매끈한 다리맵시를 만드는 데 좋다. 무릎 위 군살을 빼는 효과도 얻을 수 있다.
준비 두 명이 마주 보고 서서 각자 오른쪽 무릎을 바닥에서 90도로 들어 올리고, 오른쪽 팔은 약 90도로 굽힌 채 상대방의 손을 마주 잡고 중심을 잡는다. 반대쪽 팔은 허리에 올린다.
동작 천천히 호흡을 내쉬면서 발끝이 바닥에 닿지 않도록 주의하며 무릎을 펴준다.
TIP
TIP. 무릎을 들어 올리거나 내리는 동작 모두 4초 동안 이루어지도록 속도를 조절한다.
3. 커플 푸시업
양손 각각 악수하는 걸 1회로 12회씩 3세트
가슴 트레이닝에 도움이 될 뿐 아니라 전신을 자극할 수 있다.
준비 두 명이 마주 보고 엎드린 후 양발은 살짝 벌리고 손은 어깨너비만큼 벌려 푸시업 자세를 취한다.
동작 1 동시에 팔을 굽혀 내려가면서 호흡을 들이마신다.
동작 2 올라오면서 호흡을 내쉬고, 올라온 후에는 파트너와 사선 방향으로 악수하듯이 손을 잡는다. 이후 다시 준비 자세로 돌아간다.
TIP
TIP. 근력 혹은 체력이 약한 사람은 무릎을 꿇고 해도 좋다.
4. 커플 로우
왕복 1회로 12~15회씩 3세트
거북목 증상이 있거나 등이 굽은 운동 초급자들도 무리 없이 등근육 강화 효과를 얻을 수 있다.
준비 두 명이 수건(혹은 고무 밴드)을 경계로 마주 보고 선 후에 한 명은 양손으로 수건의 가운데 부분을 주먹 하나 정도 공간을 띄우고 잡는다. 다른 한 명은 양손으로 수건의 양 끝부분을 잡는다. 다리는 어깨너비로 벌리고 무릎은 살짝 굽힌 상태에서 상체를 조금 숙인다.
동작 먼저, 운동 기능이 약한 파트너가 가슴을 연 상태로 양 팔꿈치를 접으면서 수건을 등 방향으로 당겨 로우 동작을 한다. 이어서 다른 한 명이 이번엔 자신의 등 쪽으로 로우를 한다.
TIP
TIP. 한 명이 로우 동작을 할 때 다른 한 명은 어느 정도 힘을 주어 버티면서 서서히 팔을 펴주는 게 좋다. 서로의 호흡이 중요하며 등 쪽에 자극이 가는지 항상 유의해야 한다.
5. 커플 복부 단련 트레이닝
양쪽 방향 각각 12~15회씩 3세트
가장 싫증 내기 쉬운 부위 중 하나인 복근을 파트너와 함께 단련할 수 있다.
준비 두 명이 마주 본 상태에서 서로 머리를 반대 방향으로 두고, 다리는 엉덩이너비로 벌린 후 눕는다. 두 명 모두 상대방과 맞닿은 오른쪽 무릎을 세우고 오른팔로 상대방의 세워진 무릎 쪽 발목을 잡는다. 상대방의 발목을 잡지 않은 팔은 머리 위에 놓고, 세워진 무릎 반대쪽 다리는 천장을 향해 수직으로 세운다.
동작 천장을 향해 들어 올린 다리를 내리는 동시에 느껴지는 반동으로 상체를 복근운동 하듯이 들어 올린다. 동시에 상대방의 발목을 잡지 않은 쪽 손바닥으로 상대방과 악수하듯이 손을 잡고 몸통을 안쪽으로 살짝 회전한다.
TIP
TIP. 다리를 들 때 호흡을 들이마시고 상체를 들어 회전할 때 호흡을 내쉰다.
운동과 연애의 상관관계
캘리포니아주립대학교 연구진이 프로 운동선수 400명을 대상으로 조사한 결과, 연애를 하면 운동 능력이 향상한다는 사실을 발견했다. 연애 중인 사람의 뇌를 MRI로 스캔하자 보상과 동기부여에 관련된 뇌 부위가 더 활성화된 것이 관찰됐다고 한다. 또 사랑을 하는 사람은 혼자인 사람보다 활력이 넘치고 삶을 더 가치 있게 여긴다고 하니 커플 운동으로 당신의 지친 삶에 활력을 불어넣는 건 어떨까.
글 박상학 사진 전현호 작가, 박상학 장소 협찬 식스팩 토탈 피트니스 센터 도움말 정상수, 차경미(식스팩 토탈 피트니스 센터)
