인생 최대 몸무게 찍은 그녀가 15kg 감량하고 달라진 비결
퍼스널 트레이너 겸 선수로 활동하고 있는 김희진 씨는 20대부터 술과 안주를 즐기면서 스트레스를 풀었어요. 그래서일까요? 날씬했던 예전 모습은 찾아보기 힘들었고, 자신도 모르는 사이에 어느새 80㎏에 육박하는 인생 최대 몸무게를 찍고 말았어요. 살이 찌면서 건강이 악화돼 30대에 접어들면서 두통을 달고 살며 심할 때는 높은 안압으로 헛구역질도 자주 했어요.
조금이나 증상을 완화하고자 여러 방법을 시도했던 희진 씨는 우연히 운동을 하고 나서 자신을 괴롭히던 통증이 완화된 것을 실감했어요. 잃어버린 건강을 회복하기 위해 ‘제대로’ 운동하고자 마음 먹고 부산의 피티숍을 알아보다 머슬마니아 피규어 세계챔피언 최귀성 프로가 운영하는 최귀성 프로짐을 찾아가 기초부터 운동을 배우기 시작했어요.
“급할수록 천천히 돌아가라”는 최귀성 프로의 조언대로 희진 씨는 시간이 걸리더라도 건강한 다이어트에 돌입했어요. 1년의 시간이 지나면서 그녀의 노력은 조금씩 빛나기 시작했고, 마침내 15㎏ 감량에 성공했어요. 자신감이 붙은 희진 씨는 2023 머슬마니아 하반기대회를 목표로 운동에 박차를 가했어요.
쟁쟁한 선수들 사이에서도 희진 씨는 무대에서 당당하게 멋진 모습을 보여줬어요. 큰 기대를 하지 않았지만, 무대를 즐기는 희진 씨의 모습은 관객과 심사위원에게 깊은 인상을 남겼고, 피규어 노비스와 오픈 1위, 우먼 피지크 오픈 1위 등 3관왕에 오르는 기염을 토했어요. 차세대 머슬퀸으로 떠오른 희진 씨는 과연 어떤 운동으로 15kg 감량에 성공했는지 그녀의 운동 비법을 확인해볼까요?
인생 최대 몸무게 찍고 15kg 감량에 성공한 운동 비법
1. 시티드 로우
출처: MAXQTV
15~20회 × 5세트 / 허리를 펴고 바른 자세로 앉는다. 상체를 고정한 상태로 등을 이용해 그립을 당긴다. 중량을 통제하며 천천히 준비자세로 돌아온다.
김희진의 운동 TIP
상체가 너무 뒤로 가거나 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며 동작할 때 허리를 과하게 꺾지 않고, 배를 향해 그립을 당겨주세요.
2. 풀업
출처: MAXQTV
15~20회 × 5세트 / 팔을 어깨너비보다 넓게 벌려준 후 상단바를 잡는다. 이 때 몸통과 다리가 일직선이 되도록 한다. 가슴을 연 상태에서 팔꿈치를 옆구리에 붙인다는 느낌으로 몸통을 끌어 올린다. 등에 긴장을 유지하며 천천히 준비자세로 돌아온다.
김희진의 운동 TIP
팔이 아닌 등(광배)을 이용해 당기고 근력이 부족한 초보자의 경우 어시스트 풀업으로 진행하세요. 무게를 무겁게 설정할수록 난도가 낮아지기 때문에 자신의 체중에 맞게 설정하는 것이 바람직해요.
3. 암 풀다운
출처: MAXQTV
20회 × 5세트 / 케이블에 스트레이트바를 걸고 어깨너비보다 조금 넓게 벌려 잡는다. 상체를 45도로 숙인 상태에서 광배근만 수축해 골반까지 바를 당긴다. 준비자세로 돌아올 때는 스트레이트바가 머리 위로 올라가지 않도록 주의한다.
김희진의 운동 TIP
하부 광배근을 단련하는 운동으로 수축과 이완을 최대로 활용할 수 있어 등 너비를 넓히는 데 도움이 되요. 허리가 굽지 않도록 정렬하고, 손목이 꺾이지 않도록 신경써주세요.
1년 여에 걸친 건강한 다이어트를 성공적으로 마무리한 희진 씨는 자신을 이끌어준 멘토 최귀성 프로에게 감사의 마음을 전하며, 앞으로도 꾸준히 운동해 청출어람 할 것을 다짐했어요. 천고마비의 계절, 가을을 맞아 여러분도 희진 씨처럼 운동을 시작해보세요.
