이거 해볼래? 14kg 감량하고 40대에 리즈 갱신한 비결
올해로 필라테스 경력 13년 차가 된 42살 박선영 씨는 잠실에서 8년째 필라테스 센터를 운영하고 있어요. 회원들에게 건강과 아름다운 몸매를 선물해주고 있는 그녀는 지금의 모습과는 달리 과거에는 운동과 사뭇 거리가 멀었다고 해요.
어릴 때 무용을 전공한 선영 씨는 체중감량을 위해 굶는 게 일상이었다고 해요. 성인이 된 후 무용을 그만 둔 그녀는 오랫동안 참아 왔던 인스턴트 음식과 잦은 음주로 체중증량을 비롯해 소화 불량, 폭식증까지 생겨 68kg까지 살이 찌면서 척추측만증과 디스크에 시달리게 됐어요.
그러던 어느 날 선영 씨의 사정을 잘 알던 친한 친구는 그녀에게 “필라테스를 해보는 건 어때?” 라고 권유했고, 예전 모습을 되찾고 싶은 마음에 다시 운동을 시작했어요. 처음 접한 필라테스는 처음에는 생소하게 느껴졌지만, 여러 기구에서 발레 동작을 변형한 동작들을 따라 하면서 자연스럽게 필라테스의 매력에 빠지게 됐어요.
필라테스를 즐기면서 무너진 신체 밸런스를 되찾고 자세가 교정되자 극심했던 허리 통증이 개선되는 것을 체험한 선영 씨는 좀 더 전문적으로 배워보고 싶은 마음에 자격증 공부를 시작했어요. 무엇보다 소심했던 예전과 달리 활동적으로 바뀌면서 사람들과도 잘 어울리게 됐고, 항상 비관적이었던 성격도 긍정적으로 변하면서 자존감이 강해졌어요.
특히 필라테스와 함께 여러 운동을 병행하면서 하루하루 활기차게 보낸 결과, 14kg을 감량하며 40대에 인생의 리즈 시절을 맞이할 수 있었어요. 멋진 필라테스 강사로 변신한 선영 씨는 운동을 시작하지 않았다면, 지금처럼 건강한 삶을 살 수 없었을 거라고 전했는데요. 그녀는 어떻게 리즈 갱신에 성공했는지 선영 씨가 추천하는 운동비법을 영상을 보면서 따라 해볼까요?
14kg 감량하고 리즈 갱신에 성공한 운동비법
1. 크리스 크로스
출처: MAXQTV
외복사근과 내복사근에 자극을 줘 복구를 강화하고 뱃살을 빼는데 효과적인 운동이다. 양손을 머리에 대고 누워 상체를 올린다. 한쪽 다리는 가슴을 향해 당기고 다른 한 쪽 다리는 곧게 뻗어준다. 몸통을 비틀어 반대편 무릎 쪽으로 상체를 돌리며 한번씩 교차한다. 최대한 몸이 흔들리지 않도록 주의하며 복부에 힘이 풀리지 않도록 한다.
2. 더블 스트레이트 레그 스트레칭
출처: MAXQTV
상복부와 하복부에 근육에 자극을 줘 복부를 강화하는 운동법이다. 바르게 누워 양손을 머리 뒤에 받쳐주고 다리는 천장 방향으로 곧게 뻗어준다. 내쉬는 호흡에 다리를 내렸다가 들이마시는 호흡에 준비자세로 돌아온다. 이 때 허리가 뜨지 않도록 다리를 내려준다. 만약 허리에 통증이 있으며 다리는 많이 내리지 않도록 한다.
3. 싱글 스트레이트 레그 스트레칭
출처: MAXQTV
코어 근육에 자극을 줘 복부를 강화하고 햄스트링 유연성을 늘려준다. 바르게 누워 상체를 올린다. 한쪽다리는 천장 방향으로 곧게 뻗어 주고 다른 쪽 다리는 아래로 뻗는다. 천장방향으로 뻗어준 다리는 얼굴 쪽으로 두 번 당겨주며 반대편 다리도 같은 방법으로 진행한다.
킨텍스에서 실시한 2022 맥스큐 모델 콘테스트에서 진캐주얼 모델 종목 여자 4위를 수상한 선영 씨는 지금보다 더 열심히 공부하고 많은 경험을 쌓아 운동교육 사업에도 도전해 보고 싶다고 해요. 그녀의 꿈이 꼭 이루어지길 바라며, 선영 씨가 추천하는 좀 더 다양한 운동법은 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2023년 7월호에서 확인해보세요.
