그녀가 건강하게 20kg 감량하고 유지어터로 사는 법

체형은 생활 습관에서 나온다는 말이 있어요. 먹을 것을 좋아해서 요리를 전공한 박유민 씨. 그녀 역시 이 말을 절실히 느낀 사람 중 한 명이에요. 그녀는 전공과 학교 생활 때문에 자연스레 먹을 것을 가까이 하고 순식간에 체중 20㎏이 늘어나는 일을 경험했어요.   

그녀는 급격하게 찐 살로 건강이 나빠진 것을 느꼈어요. 게다가 항상 밝았던 그녀는 급격하게 살이 찌자 자신도 모르게 움츠러 들고 자존감이 낮아진 걸 경험했다고 해요. 이런 변화를 극복하기 위해 그녀는 운동을 시작했어요.  

막상 살을 빼야겠다고 생각하자 그녀는 알게 모르게 부담을 느꼈다고 해요. 그래서 가볍게 생각하기로 했죠. 우선 다이어트 보다 건강을 목적으로 하루 20~30분만 움직여보자는 마음으로 운동을 시작했어요. 맛있는 음식을 먹는 것을 누구보다 좋아했던 그녀는 먹고 싶은 것을 먹으면서 조금씩 건강한 음식으로 자신의 식단을 바꿔갔어요. 하루 운동을 성공하고, 건강한 음식을 먹는 나날이 지속되자 몸도 마음도 긍정적인 변화가 조금씩 일어났어요.  

하루 운동을 성공하면 생겨나는 조그만 성취감으로 인해 자신감과 자존감이 높아졌고, 그건 운동과 식단을 지속할 수 있는 원동력이 되었어요. 게다가 요리를 좋아한 그녀가 건강한 음식으로 맛있게 식단을 꾸리는 것도 식단을 유지할 수 있도록 큰 보탬이 되었어요. 그녀는 성공적으로 건강한 생활을 지속했고, 마침내 20 ㎏ 감량에 성공했어요.  

이제 그녀는 다이어트에 성공해 건강도 회복하고 유지어터로 살고 있어요. 이전과 비슷한 몸무게로 돌아왔지만 마냥 마르기 만한 그때와는 확연히 다른 근육으로 탄탄한 건강한 몸매를 가지게 되었죠. 근육이 많아진 몸 덕분에 이제는 맛있는 음식을 건강하게 먹고 운동으로 건강하게 유지하고 있다는 박유민 씨. 그녀는 다이어트에 큰 도움이 되는 운동으로 둔근 운동을 추천했는데요. 그녀가 알려주는 둔근 운동법을 배워볼까요?

건강하게 20 ㎏ 감량하고 멋진 몸매 만든 둔근 운동

1. 시계바늘 운동

출처: MAXQTV

중둔근을 키울 수 있는 운동이다. 중둔근 운동은 체형 교정에도 도움이 되면서 엉덩이 옆쪽 볼륨을 키우는 효과가 있다. 한쪽 다리로 바닥을 지지하고 고정한다. 고정한 다리는 골반-무릎-발목을 아주 살짝 접는다. 움직이는 다리는 시계 12시, 3시 ,6시 방향으로 발 끝을 찔러주며 반원 방향으로 움직인다. 지지하고 있는 다리는 고정한 상태로 골반이나 상체가 따라 움직이지 않게 주의한다.

2. 원 레그 사이드 슬라이딩

출처: MAXQTV

한쪽 다리로 바닥을 지지하고 고정한다. 고정한 다리는 골반-무릎-발목을 아주 살짝 접는다. 바닥을 지지하고 있는 다리 뒤꿈치에 체중을 두고 힘을 주어 유지한다. 움직이는 다리는 바닥을 긁듯이 옆으로 슬라이딩 한다. 마찬가지로 골반과 상체가 다리를 따라 움직이지 않도록 주의한다.  

3. 런지 슬라이딩

출처: MAXQTV

한쪽 다리로 바닥을 지지하고 고정한다. 고정한 다리는 골반-무릎-발목을 아주 살짝 접는다. 바닥을 지지하고 있는 다리 뒤꿈치에 체중을 두고 힘을 주어 유지한다. 움직이는 발을 뒤쪽으로 슬라이딩하면서 런지 자세로 내려간다.

그녀는 건강한 몸과 마음을 되찾은 이후 지금은 필라테스 스튜디오를 운영하면서 건강한 운동과 생활을 사람들에게 알려주고 있어요. 동시에 피트니스 모델과 다양한 운동 프로그램을 시도하면서 선한 영향력을 끼치고 싶다는 해요. 박유민 씨의 건강한 삶을 맥스큐가 응원합니다.