헬스트레이너들이 자주 듣는 질문은 ‘언제 얼마나 운동해야 최고의 효과를 보는가?’다. 무작정 아무 때나 최대한도로 운동한다고 좋은 것이 아니다.
애팔래치안주립대학교 연구진은 운동하는 시각이 수면 패턴에 미치는 영향을 조사했다. 실험 참가자들은 각각 오전 7시, 오후 1시, 오후 7시에 30분간 트레드밀 운동을 하고, 자기 전에 머리에 수면 모니터링 밴드를 착용하고 수면 단계별 시간과 수면의 질을 측정했다.
오전에 흘리는 땀이 좋다 그 결과, 오전에 운동한 경우가 이른 오후나 저녁에 운동했을 때보다 수면의 질이 훨씬 높다는 사실이 발견됐다. 수면 부족은 단순한 피로 이상의 의미가 있다. 비만, 심혈관계 질환, 당뇨병 같은 만성질환으로 이어질 수 있기 때문이다. 수면 시간은 남성의 테스토스테론 수치에도 영향을 미치는데, 테스토스테론이 부족하면 성욕과 에너지, 집중력이 감소하고, 근육 매스와 근력 성장에 악영향을 미친다. 최고의 운동 효과를 보고 싶다면 매일 밤 7~9시간의 잠을 자고, 오전 중에 유산소운동을 하자.
그렇다면 적절한 운동시간은? 미국 스포츠의학회가 성인에게 필요한 최적의 운동시간에 대한 최신정보를 발표했는데, 매주 보통 강도의유산소운동을 최소 150분 하는 것이 좋다고 한다. 운동을 여러 번으로 나눠서 실시해도 이 시간만 채우면 효과를 볼 수 있다고 한다. 웨이트트레이닝은 다양한 운동과 기구를 활용해서 일주일에 2~3회 할 것을 추천했다. 트레이닝 세션 사이에는 48시간 휴식이 필요하다. 가동범위를 늘려주는 유연성 운동도 일주일에 2~3회 하는 것이 좋다. 웨이트트레이닝을 마칠 때마다 스트레칭을 해주자.
