나도 가능? 14kg 감량한 직장인의 현실 다이어트 팁
전직 트레이너이자 보험•재무설계사로 일하고 있는 오정주 씨. 그는 전문 보디빌딩 선수도, 피트니스 모델도 아니지만 매해 빠지지 않고 피트니스 대회에 출전하고 있어요.
그가 웨이트 트레이닝을 접한 건 부상 때문이었어요. 유도를 배우던 그는 고등학생 때 무릎에 심한 부상을 입었고, 재활 운동으로 웨이트 트레이닝을 시작했죠.
처음엔 재활 목적으로 가끔 운동하는 정도였지만, 바디프로필을 찍어 멋진 몸을 만들겠다는 목표를 정하고부터는 하루도 빠지지 않고 헬스장에 출근하다시피 했죠.
때로는 너무 힘들기도 하고 배고픔으로 잠을 못 이룰 때도 있었지만, 직장인의 바쁜 삶 가운데서도 식단과 운동을 게을리하지 않았죠.
출근하기 전 아침 6시에 운동하고 쌀밥, 닭가슴살, 아몬드 위주로 식단을 준비해 도전한 결과, 83kg에서 69kg로 14kg 감량에 성공하고, 대회에서도 입상할 수 있었어요.
다이어트는 건강한 음식과 운동으로 천천히 해야 한다고 말하는 '몸짱` 직장인 정주 씨가 알려주는 다이어트에 효과적인 웨이트 운동을 공개합니다.
하체는 몸에서 가장 큰 근육 군으로 칼로리 소모가 큰 부위에요. 그중 다관절 운동이자 최고의 하체 운동인 스쿼트는 전체적인 근 성장에 좋아 다이어트에 효과적이에요.
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자신에게 맞는 무게를 설정하고 바를 어깨와 승모근 쪽에 얹는다. 허리를 굽히지 말고 허벅지가 지면과 평행하게 될 정도로 앉았다가 일어선다.
등, 팔, 하체를 동시에 단련할 수 있는 전신 동이에요. 전신을 골고루 운동하고 단련 부위의 근육 군이 커서 체중 감량에 도움이 됩니다.
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바를 어깨너비보다 살짝 넓게 잡고 똑바로 선다. 엉덩이를 뒤로 빼고 몸의 중심을 유지하면서 바를 무릎과 허벅지에서 떨어지지 않게 붙여서 내렸다가 올라온다.
대표적인 가슴 운동인 벤치 프레스는 큰 근육인 대흉근을 단련하는 다관절 운동이라 특히 칼로리 소모가 커서 다이어트로 고민하는 분들께 꼭 추천해요.
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벤치에 누워 바를 어깨너비보다 더 넓게 잡는다. 가슴에 힘을 주고 바를 명치 바로 위까지 내렸다가 올린다. 움직이는 도중에는 가슴에 힘을 주어 긴장을 놓지 않도록 한다.
운동하는 재무 설계사로 해마다 성장하는 사람이 되고 싶다는 오정주 씨. 그의 꾸준한 도전을 맥스큐가 응원합니다.
