무려 100명에게 인생 보디프로필 선물한 그녀의 정체
건강하고 아름다운 몸이란 어떤 몸일까요? 다이어트 전문 트레이너 김민정 씨는 외면 뿐 아니라 내면의 건강함까지 함께한 몸이 건강하고 아름다운 몸이라고 하는데요. 자신과의 약속을 하나씩 지켜 나가는 과정 속에서 외면의 아름다움은 덤으로 따라오기 때문이라고 해요.
피트니스 선수이자 트레이너로 활동하고 있는 그녀는 지금껏 수많은 식단과 운동을 경험한 뒤, 노하우를 공유하고 있어요. 누구나 운동하는 과정에서 위닝 마인드를 얻을 수 있도록 건강하고 다양한 메뉴로 구성된 식단과 즐겁게 운동하는 프로그램을 직접 구성하고 전파하고 있죠.
운동을 시작한 지 얼마 되지 않았다면 닭가슴살만 먹는 것이 아니라 동물성 단백질과 식물성 단백질의 밸런스를 맞춰 다양하고 건강한 식단을 구성하는 것을 추천했어요. 더불어 큰 근육과 많은 관절을 동시에 사용하면서 주변 협응근까지 단련할 수 있는 복합관절 운동을 꾸준히 해나갈 것을 강조하죠.
그 때문인지 그녀의 센터에선 여성 회원들만 100명 넘게 몸짱 변신에 성공하고 멋진 바디프로필을 촬영했다고 해요. 그녀는 다이어트 성공을 위해선 운동과 식단도 중요하지만, 작은 것부터 자신과의 약속을 지켜나가는 것이 최우선이라고 강조하고 있어요. 작은 목표를 이뤘을 때 자신에게 칭찬을 아끼지 않고 자신을 사랑하면서 꾸준히 나아가면 나중에 큰 목표까지 도달할 수 있다는 거죠.
수많은 회원들에게 인생 바디프로필을 선물한 김민정 씨. 다이어트 전문 트레이너인 그녀에게 건강하고 아름다운 몸을 완성하려면 어떻게 해야 하는지 다이어트 운동 노하우를 배워볼까요?
건강하고 아름다운 몸을 완성하는 다이어트 운동 노하우
1. 케이블 하이 로우
출처: MAXQTV
케이블 머신에 무게를 설정한 뒤 도르래를 높은 곳에 위치시킨다. 로프 그립을 잡은 후 양팔을 바깥으로 벌리며 그립을 당긴다. 어깨는 고정하고 등을 강하게 조이는 느낌으로 동작한다. 동작을 반복한다.
2. 사이드 래터럴 레이즈
출처: MAXQTV
덤벨 두 개를 뉴트럴 그립으로 잡고 똑바로 선다. 몸을 축으로 삼고 양팔을 동시에 들어 올린다. 덤벨의 무게를 버티며 천천히 팔을 내린다. 움직일 때 팔꿈치와 팔목의 각도가 일정하게 유지되도록 신경 쓴다.
3. 숄더 프레스 – 스미스 머신
출처: MAXQTV
스미스 머신 벤치에 앉아 바벨을 자연스럽게 잡고 머리 높이에 둔다. 바벨을 위로 들어 올렸다가 천천히 내린다. 내릴 때 바벨 높이를 너무 낮게 내리지 않아도 된다. 너무 낮게 내리면 어깨 관절에 경련이 일어날 수 있다. 내리는 높이는 귀나 눈 높이가 적당하다. 초반 1~2세트에서는 네거티브 동작을 3~5초 정도 길게 잡고 수행한다.
그녀는 얼마 전 고등학교 수업 시간에 만든 ‘10년 후 명함’을 발견했다고 하는데요. 헬스장 센터 대표라고 적혀 있는 명함을 보고 깜짝 놀랐다고 해요. 10년 후 자신의 꿈을 미리 예견했던 것처럼, 민죠이 짐의 대표로서 앞으로 더 많은 분들께 인생 보디 프로필을 선물하고 싶다고 하네요. ‘민죠이’ 김민정이 공개하는 다이어트 노하우는 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2022년 2월호에서 확인해 보세요.
