친구 따라 강남 간다는 말이 있죠? 운동은커녕 움직이는 것도 싫어했던 이현주 씨 역시 요가 강사인 친구의 조언으로 운동을 시작했다고 해요. 무역 회사에 근무하면서 해외 바이어들을 상대하던 현주 씨는 밤낮 없이 일하면서 쌓인 스트레스를 기름진 음식과 반주로 풀었어요. 이런 생활을 지속하다 보니 급격히 체력이 떨어졌고, 배만 볼록 나온 마른 비만이 되고 말았죠.
경각심을 느낀 현주 씨는 친구를 따라 운동을 시작하게 됐어요. 하지만 운동이라곤 가벼운 산책과 숨쉬기가 전부인 ‘헬린이’였던 탓에 막상 운동을 시작했어도 지속하기가 쉽지 않았어요. 그래서 일주일에 하루라도 운동하자고 다짐했고, 운동하는 시간과 날이 많아지면서 체력이 좋아지는 것을 느낄 수 있었어요. 특히 요가를 통해 컨디션과 체형이 변하면서 운동에 재미를 느끼게 됐죠.
운동의 맛을 제대로 느끼자 자연스럽게 식단에도 관심이 생긴 그녀는 다양한 다이어트 식단을 연구하고 시도하게 됐어요. 샐러드와 단백질 중심의 식단을 직접 만들어 먹으면서 즐겁게 다이어트에 도전했고, 건강한 몸과 탄력 넘치는 몸매를 되찾을 수 있었어요.
웨이트트레이닝과 요가를 시작하면서 달라진 삶을 살게 된 현주 씨는 좀더 집중적이고, 체계적으로 요가를 탐구해보고 싶어 직업도 요가 강사로 바꾸게 됐다고 해요. 요가는 스트레칭 요소는 물론, 근력 향상과 정신 수양에도 도움이 되는 운동으로 잘 알려져 있는데요. 무엇보다 좁은 공간에서 본인의 의지만 있다면 도전해볼 수 있다는 점에서 접근성이 높은 운동이라고 할 수 있죠. 처음부터 높은 난이도의 운동은 어렵겠지만, 현주 씨가 알려주는 쉬운 동작부터 하나씩 차근차근 따라 해보면서 겨우내 움츠렸던 몸에 활력을 불어넣어 볼까요?
지친 몸에 생기를 불어넣는 요가 1. 전사자세
복부를 수축하고 다리 근육을 강화하는 동작이에요. 전신 단련과 균형감각을 키우는 데도 도움이 되고, 심신 안정 효과도 볼 수 있어요.
HOW TO 바르게 서서 양손을 몸 중앙으로 모아 합장한다. 호흡을 내쉬며 몸통을 앞으로 살짝 굽히는 동시에 한쪽 다리를 뒤로 곧게 뻗는다. 체중을 지탱한 다리에 힘을 주고 뒤로 뻗은 다리가 바닥과 수평이 되도록 들어 올린다. 동시에 상체도 바닥과 수평이 되도록 굽힌다. 뒤로 뻗은 다리와 상체가 곧게 펴지면 모은 양손을 앞으로 곧게 뻗어 중심을 잡는다.
TIP
“양손을 모은 자세로 중심 잡기가 힘들다면 양손을 떨어트려 실시하세요.”
2. 측면 널판지 자세
신체 밸런스를 맞추고 코어는 물론, 상지와 어깨, 둔부를 단련할 수 있어요. 골반과 허리 통증을 완화하는 데도 좋아요.
HOW TO 양손과 양 무릎을 바닥에 대고 엎드린 뒤 푸시업 자세를 취한다. 이어 한쪽 방향으로 어깨, 가슴, 골반을 열어주고 동시에 다른 쪽 팔과 다리로 체중을 지탱한다. 양발을 위아래로 포개고 위에 놓인 팔은 천장으로 뻗는다. 시선도 천장을 향한 팔을 따라간다.
TIP
“양발을 위아래로 포개는 것이 어렵다면, 위에 놓인 발을 앞으로 뻗어 엇갈리게 한 상태에서 따라 해보세요.”
3.보트자세
복부, 등, 옆구리, 엉덩이의 군살을 정리해주고 신체 밸런스와 균형 감각을 높이는 데 효과적이에요.
HOW TO 양 무릎을 굽히고 앉아 상체를 곧게 세운다. 몸통을 살짝 뒤로 젖히면서 양발을 바닥에서 뗀다. 양손은 허벅지를 잡아 신체 균형을 유지한다. 이어 양발을 곧게 뻗어주고, 양손은 바닥과 수평이 되도록 앞으로 뻗어준다.
TIP
"자세를 잡기 어렵다면, 양손으로 바닥을 짚어 중심을 잡고 조금씩 손을 떼 보세요.”
4. 하이 런지
둔근과 복근을 활성화하는 동작으로, 흉부 등의 자세 교정과 하체 강화, 호흡 단련에도 도움이 돼요.
HOW TO 바르게 서서 어깨, 골반을 정렬한 뒤 한쪽 다리를 뒤로 곧게 뻗고 남은 다리는 굽혀 몸을 낮춘다. 동시에 합장한 양손을 가슴 중앙에 댄다. 가슴으로 모은 양손을 공중으로 높게 뻗는다. 시선은 양손을 따라가며 엉덩이는 무릎 높이까지 오도록 앉은 자세를 유지한다.
제목을 입력하세요.
”신체 좌우 정렬에 신경을 써서 동작을 실시하면 좋아요.”
요가는 어려운 운동 같아 보이지만, 충분한 스트레칭과 동작만 정확하게 하면 초보자들도 충분히 따라 할 수 있다는 현주 씨. 요가를 통해 더욱 풍요롭고 만족하는 삶을 살게 된 그녀의 봄맞이 요가 홈트는 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2022년 3월호에서 만나보세요.
글&사진 이동복 모델 이현주
