피트니스 선수 겸 트레이너로 활동 중인 워킹맘 권소연 씨. 오랫동안 디스크가 심해 제대로 허리를 펴지 못했을 정도로 몸 상태가 좋지 못했어요. 다행히 병원에서 치료를 받으며 상태가 호전 된 소연 씨는 건강을 잃어버리는 것은 쉽지만, 유지하고 관리하기란 백 배, 천 배 힘든 일인 것을 다시금 깨닫게 됐어요.
이 일을 계기로 근처 헬스장에 등록한 그녀는 건강한 삶을 위해 운동을 시작했어요. 꾸준히 운동하면서 운동의 매력에 푹 빠진 소연 씨는 2018년부터 여러 피트니스 대회에 출전하며 두각을 드러냈어요. 올해는 국내 최고의 피트니스 대회 머슬마니아에 출전해 커리어에 정점을 찍기로 마음먹었어요.
하지만 의욕과 달리 소연 씨는 개인 사정 때문에 아쉽게도 출전을 포기해야만 했어요. 목표로 했던 머슬마니아 대회 출전을 포기한 이후 내내 마음에 걸린 그녀는 후회를 남기기 보다는 다시 한번 도전해보자고 결심하고 주 종목인 비키니 대신 강인한 근육과 아름다운 보디라인을 만들어 피규어 종목에 도전하자는 목표를 세웠어요.
목표를 이루기 위해 소연 씨는 머슬마니아 김도영 프로와 머슬마니아 피규어 세계 챔피언인 최귀성 프로에게 포징 레슨을 받으면서 승모근과 등근육 단련에 매진했어요. 출전에 의의를 뒀던 상황에서 기대하지 않았던 그랑프리를 수상하면서 도전에 성공한 그녀는 ‘간절히 원하고 끝까지 도전하면 무슨 일이든지 해낼 수 있다’는 사실을 깨닫게 됐어요. 과연 그녀는 어떤 운동을 통해 목표를 이룰 수 있었을까요? 그녀의 운동 노하우가 녹아 있는 근력과 신체 제어 능력 향상에 효과적인 운동 비법을 공개합니다.
허리 디스크 극복하고 몸짱대회 1위한 '슈퍼 워킹맘' 권소연의 운동 비법
1. 스모 스쿼트
내전근 · 중둔근 단련 / 12회 × 3세트
HOW TO 양발을 어깨너비로 벌리고 양손으로 케틀벨을 잡고 선다. 중심을 잡고 무릎을 살짝 굽히며 엉덩이를 뒤로 빼 몸을 내린다. 등이 둥글게 굽지 않게 주의하며 몸을 충분히 낮춘 뒤, 팔꿈치를 몸 뒤쪽으로 당기듯 케틀벨을 들어 날개뼈를 모아준다. 이어 팔을 뻗어 케틀벨을 내리고, 준비자세로 돌아와 반복 실시한다.
권소연의 운동 TIP
“단련하기 어려운 허벅지 안쪽을 집중적으로 강화할 수 있는 운동이에요. 상체 각도에 따라 자극 부위가 조금씩 달라지고 하체 단련은 물론 밸런스도 강화할 수 있는 운동이에요.”
2. 데드리프트 싱글로우
삼각근 단련 · 이두근 강화 / 12회 × 3세트
HOW TO 한 손에 케틀벨을 들어 몸 옆에 두고 한쪽 발을 뒤로 뻗어 대기한다. 몸이 앞으로 둥글게 말리지 않도록 주의하며 상체를 숙이고 동시에 둔부는 뒤로 빼 데드리프트 자세를 취한다. 이어 팔꿈치를 뒤로 당겨 케틀벨을 복부 측면에 둔 뒤 천천히 팔을 아래로 뻗는다. 다시 몸을 세워 준비자세로 돌아와 양쪽 고르게 반복 실시한다.
권소연의 운동 TIP
“몸이 불안정한 상태에서 동작을 실시하므로 신체 제어 능력까지 향상할 수 있는 운동입니다.팔꿈치를 끌어 올리듯 케틀벨을 강하게 들어 올리세요. 또 동작할 때 몸이 흔들리지 않도록 하체에도 충분히 긴장을 유지하세요."
3. 러시안 트위스트
외복사근 · 코어 단련 / 12회 × 3세트
HOW TO 양손에 케틀벨을 들고 바닥에 앉는다. 양손을 모아 케틀벨을 몸 중앙까지 들어 올리고 무릎을 굽혀 엉덩이와 양 발뒤꿈치로 중심을 잡는다. 엉덩이와 발로 체중을 지지한 뒤 허리가 말리지 않도록 복부에 힘을 주고 몸통을 좌우로 번갈아가며 회전한다. 이때 케틀벨은 몸통 중앙에 둬 회전하는 몸통을 따라가게 한다. 반복 실시한다.
권소연의 운동 TIP
“거울을 보고 실시하면 신체 밸런스도 강화할 수 있는 복부 운동입니다.동작이 쉽게 느껴진다면 양발을 들고 해보세요."
성공적으로 대회를 마무리한 소연 씨는 2023년 11월 미국 로스앤젤레스에서 열린 머슬마니아 세계대회에도 도전했어요. 쟁쟁한 선수들 사이에서도 소연 씨는 미즈비키니 클래식 1위, 모델 통합 4위에 오르며 K-피트니스 강국의 위상을 널리 알렸어요. 명품 몸매를 만든 소연 씨의 운동법은 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2024년 1월호에서 확인해 보세요.
