우리는 ‘강한 남성’을 헐크에 비교하곤 한다. 그런데 잘 생각해보자. 헐크는 헐크로 태어난 것이 아니라, 헐크로 만들어진 것이다. 오늘 우리도 김창근 선수에게 헐크가 되는 법을 배워보자.
머슬마니아® PRO 김창근 키: 179cm / 체중: 96kg ■ 2015 머슬마니아® 피트니스 아메리카 머슬 오버올 챔피언 ■ 2017 머슬마니아® 피트니스 유니버스 세계대회 보디빌딩 프로 2위
근육과 근력은 뗄 수 없는 관계다. 근육이 있어야 근력이 강해지며, 근력이 강해야 근육을 더 크게 키울 수 있다. 결국 우리는 근육과 근력, 두 마리 토끼를 잡아야 한다. 얼마 전 열린 머슬마니아 세계대회에서 타고난 근질과 오랜 노력의 결과로 보디빌딩 프로 2위에 오른 김창근 선수에게 강한 근력을 키우는 비결을 물어보았다.
Q. 헐크와 비교되는 강한 근력은 타고난 것인가? 운동을 시작한 지 올해로 14년째다. 운동을 시작하고 1년 반 만에 체중이 아닌 근육량만 18kg이 늘었다. 다른 사람보다 근 성장이 조금 더 빠른 것 같다.
Q. 결국 우리는 안 된다는 이야기인가? 그때만큼 죽을힘을 다해 운동한 적이 없는 것 같다.(웃음) 선척적인 요인도 있었지만, 분명한 것은 후천적 노력이 뒷받침됐다는 점이다. 운동을 따라하는 센스가 좋은 사람이 있는 것처럼, 아무리 알려줘도 잘 못 하는 사람도 있지 않은가.
Q. 근력 향상을 위한 운동법을 소개해달라. 무엇보다 중량운동을 꾸준히 해야 한다. 특히 남자들의 경우 데드리프트나 스쿼트를 할 때 테스토스테론 분비율이 가장 높다. 쉽게 말해 힘든 운동일수록 자극이 크다는 이야기다. 최대중량, 최대반복, 이보다 단순한 것은 없다. 물론, 부상을 입을 정도는 피해야겠다. 개인적으로는 등과 어깨가 취약해 운동으로 이를 보완하고 있다.
Q. 평소 식단 관리는 어떻게 하는가? 몸이 재산이기 때문에 1년 내내 식단 관리를 하는 편이다. 사실 패스트푸드, 아이스크림을 무척 좋아한다. 그래서 일주일 중 6일은 닭가슴살과 소고기 홍두깨살, 안심 등 고단백 식단을 실천하고 남은 1일은 달고 짠 음식 위주로 배불리 먹어 꽉 찬 훈련 과 식단 조절의 스트레스를 날려버린다. 보충제는 스포맥스 WPH를 애용한다. 지방이 없는 순수 단백질로 효율성을 높이기 위해서다.
초보자를 위한 기초 근력 운동
데드리프트: 팔의 힘을 최대한 배제하고, 무릎을 굽힐 때 자극이 더욱 커진다. 데드리프트의 종류만큼, 그 효과와 단점도 다양하지만 가장 명확한 것은 고중량, 고반복일수록 효과가 좋다. 스쿼트: 체중을 이용한 스쿼트 동작을 정확히 인지했다면 덤벨이나 바벨을 이용한 응용 스쿼트를 진행한다. 배에 힘을 주어 복압을 높이면 더 무거운 중량을 들 수 있고, 부상도 방지할 수 있다.
사진 Chris J
