어떤 운동 했길래? 딴사람 된 남자의 몸짱 변신 비법
피치짐PT숍을 운영 중인 도기준 씨는 한창 예민한 성장기 때 또래보다 왜소하고 마른 체형이 항상 콤플렉스였어요. 운동을 하겠다는 마음은 있었지만, 막상 실천까지 이어지지 않았던 상황에서 기준 씨는 패션모델 배정남 씨처럼 되고 싶은 마음에 운동을 시작하게 됐어요.
꾸준히 운동하는 것은 어렵지 않았지만, 벌크업을 목표로 했었기에 자기 전에 햄버거 3개, 단백질보충제 섭취 등 자주, 많이 먹는 것은 쉽지 않은 일이었어요. 하지만 시간이 흐르면서 몸의 변화가 느껴지며 운동하는 재미에 눈을 뜨게 됐죠.
70㎏까지 증량에 성공한 기준 씨는 여러 피트니스 대회에 나서면서 자신의 보디라인을 뽐냈어요. 특히 2019년과 2020년 2년 연속으로 국내 최고의 피트니스 대회인 머슬마니아에도 출전해 스포츠모델 종목에서 1위를 차지하며 깊은 인상을 남겼어요. 하지만, 가슴 한 켠에는 그랑프리에 오르지 못한 아쉬움이 있었고, 이를 만회하기 위해 지난 10월에 열린 머슬마니아 하반기 대회를 목표로 몸 만들기에 박차를 가했어요.
올해 3월부터 쉬는 날 없이 매일 2시간씩 운동을 했고, 대회가 임박할수록 탄수화물을 줄이고 단백질양은 늘렸어요. 최상의 보디 컨디션으로 무대에 오른 기준 씨는 유감없이 기량을 뽐냈고, 그동안 갈망하던 모델 통합 남자 그랑프리에 올랐어요. 과연 그는 어떤 운동으로 몸짱 변신에 성공했는지 영상을 통해 확인해 볼까요?
몸짱 대회 그랑프리 차지한 도기준의 몸짱 변신 운동 비법
1. 데드리프트
출처: MAXQTV
15회 × 3세트 / 다리는 어깨너비로 벌린 뒤 바벨을 들고 바르게 선다. 바벨이 무릎 위까지 오도록 천천히 상체를 숙인다. 코어에 힘을 주고 준비자세로 돌아온다.
도기준의 운동 TIP
“광배근을 강하게 수축한 상태에서 천천히 하강하여 등에 최대한의 자극을 실어주세요. 또 바벨을 허벅지에 강하게 밀착하여 광배근을 참여도를 높이고 부상을 예방하는 것이 중요해요.”
2. 투암 인클라인 덤벨로우
출처: MAXQTV
15회 × 3세트 / 인클라인 벤치에 엎드려 덤벨을 잡는다. 이 때 벤치 끝에 명치가 닿을 수 있도록 해야 한다. 가슴을 들어주면서 양팔을 45도 정도로 벌려 당긴다.
도기준의 운동 TIP
“덤벨을 당길 때는 배꼽으로 당겨서 광배근의 강한 수축을 이끌어주세요. 반대로 내려갈 때는 최대한 어깨와 팔을 앞쪽으로 멀리 보내주세요.”
3. 시티드 로우
출처: MAXQTV
15회 × 3세트 / 허리와 무릎을 살짝 구부리고 어깨너비보다 살짝 넓게 바를 잡는다. 아랫배 쪽으로 바를 당기면서 등 근육을 최대한 수축하고, 힘을 유지하며 천천히 이완한다.
도기준의 운동 TIP
“견갑골의 움직임에 집중해야 하는 운동이에요. 이완할 때 최대한 견갑골을 멀리 보내고 수축할 때는 최대한 모아주세요.”
성공적으로 올해 대회 일정을 마무리한 기준 씨는 잠시 숨 고르기를 한 뒤 내년에 열리는 머슬마니아 대회에 더 멋진 모습으로 출전할 예정이에요. 업그레이드 된 모습을 기대하며 2023 머슬마니아 하반기 대회에서 최상의 보디 컨디션을 뽐낸 그의 멋진 모습은 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2023년 12월호에서 확인해보세요.
