어떻게 이럴 수가…. 번아웃 극복하고 몸짱대회 1위한 비결
2018년 국내 최고의 피트니스 대회인 머슬마니아에 혜성처럼 등장했던 김평정 씨. 당시 생애 첫 대회임에도 불구하고 한 순간도 시선을 뗄 수 없는 화려한 퍼포먼스로 피트니스 부문 여자 1위에 오른 그녀는 이후 모델, 트레이너, 강사 등 다방면에서 활발하게 활동했어요.
하지만, 어느 날 누구보다 밝았던 지인이 뇌 손상과 한쪽 다리를 잃는 큰 사고를 당한 모습을 보고 평정 씨는 큰 충격을 받았어요. 당시 번아웃으로 정신적으로 지쳤던 평정 씨는 사고에 굴하지 않고 재활로 이겨내는 지인의 모습을 보고 자신 역시 극복할 수 있다는 용기를 얻었어요.
다시 마음을 다잡은 평정 씨는 지난 날의 영광을 되찾기 위해 본격적으로 운동을 시작했어요. 웨이트트레이닝과 식이조절을 하면서도 무슨 일이 있어도 하루에 한 번은 유산소운동을 하겠다는 원칙을 세웠어요. 처음에는 강도에 상관없이 1시간 정도 유산소운동을 했고, 점차 적응되자 강도를 높이면서 꾸준히 운동을 지속했어요.
3개월 동안 꾸준히 그리고 끈기 있게 운동하자 체지방은 6㎏ 감량하고, 근육량은 3㎏ 증량하는 등 서서히 변화가 나타나기 시작했어요. 자신감을 얻은 평정 씨는 운동에 박차를 가하고, 식단 관리에도 만전을 기하면서 5년 만에 지난 10월에 열린 머슬마니아 하반기 대회에 출전했어요.
쟁쟁한 선수들 사이에서 평정 씨는 동양의 14가지 경락에 따른 42가지 근육을 움직여서 심신의 건강을 돕는 1442워킹번 운동을 부채로 표현하는 퍼포먼스로 심사위원을 단숨에 사로잡았어요. 특급 퍼포먼스와 보디라인으로 2023 머슬마니아 하반기 대회에서 피트니스 여자 1위, 미즈비키니 클래식 2위, 피규어 노비스 3위 등 무려 3개 종목에서 수상하며 재기에 성공한 평정 씨의 몸짱 변신 운동 비법을 공개합니다.
번아웃 이겨내고 몸짱 대회 1위한 김평정의 운동비법
1. 스미스머신 스쿼트
출처: MAXQTV
12회 × 3세트 / 발 간격은 어깨너비로 벌리고 바르게 선다. 뒤로 기댄다는 느낌으로 자세를 낮춘다. 일어설 때는 발에 힘을 강하게 주며 밀어난다.
김평정의 운동 TIP
"맨몸으로 하는 스쿼트에 비해 스미스 머신을 활용하면 관절 움직임이 자유로운 것이 장점이에요. 동작할 때 엉덩이의 수축을 느끼면서 하세요."
2. 브이 스쿼트
출처: MAXQTV
12회 × 3세트 / 브이 스쿼트 머신 패드에 어깨를 밀착한다. 양발은 어깨너비 또는 살짝 더 넓게 벌리고 선다. 허벅지가 발판과 수평이 될 때까지 앉는다. 이때 허리가 굽지 않도록 하고 둔근과 하체 후면에 힘을 주고 올라온다.
김평정의 운동 TIP
"중심을 뒤꿈치에 두기 쉬운 구조로 신체 후면을 단련하기 쉽고 고중량을 실시하기 좋아요. 올라올 때는 무릎을 바르게 편다는 느낌보다는 바닥을 발바닥으로 밀어준다는 느낌에 집중하세요."
3. 케이블 크로스 오버
출처: MAXQTV
12회 × 3세트 / 스트럽 핸들을 케이블 머신의 상단 도드래에 연결한 후 케이블 머신 중앙에 선다. 무릎은 굽히고 허리에 능선을 만들어 몸이 안전한 상태를 만든다. 팔꿈치는 살짝 굽히고 손바닥이 아래를 향하도록 한다. 허리 밑을 향해 손잡이를 당긴다. 팔꿈치는 굽힌 상태를 유지한 채 정점에서 흉근 내측을 강하게 수축한다.
김평정의 운동 TIP
상체 기울기와 팔의 각도에 따라 대흉근 모든 부분을 골고루 발달시킬 수 있는 운동이에요. 어깨를 늘리는 동작에서 과도하게 넘기면 부상당할 수 있으니 주의하세요.
이번 달 미국 로스앤젤레스에서 열리는 머슬마니아 세계대회에 나서는 김평정 씨. 남다른 클래스를 세계 무대에서도 한껏 뽐내 K-피트니스 강국의 위상을 드높이길 기원하며, 평정 씨를 비롯해 2023 머슬마니아 하반기 대회를 빛낸 영예의 수상자는 헬스 남성잡지 <맥스큐> 12월호에서 만나 보세요.
