“두 달에 8kg 뺐어요” 쉽게 할 수 있는 생활 다이어트
프리랜서 트레이너로 활동하면서 필라테스 공부에 매진하고 있는 강주연 씨는 예쁜 옷을 입고 싶은 마음에 다이어트를 시작했어요. 비키니 선수를 동경하던 그녀는 국내 최고의 피트니스 대회인 머슬마니아에 출전해 2020년 하반기 국내대회에서 미즈비키니 종목 쇼트 부문에서 1위를 차지했죠. 뿐만 아니라 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2020년 11월호 표지모델로 낙점돼 품절을 기록하며 ‘완판녀’에 등극하기도 했어요.
대회와 화보 촬영을 위해 극단의 다이어트로 완벽한 몸매를 만든 후 잠시 공백기를 가졌던 주연 씨는 그동안 참았던 식욕이 폭발하면서 8kg가 찌고 말았어요. 거울 속에 비친 자신의 모습을 보고 위기감을 느낀 그녀는 다시 운동에 박차를 가했고, 이번에는 생활 속에서 꾸준하게 실천할 수 있는 방법으로 건강한 다이어트를 시작했어요.
한 가지 운동만 하면 지겨워 지속하기 힘들기 때문에 웨이트와 필라테스, 애니멀 플로를 병행하면서 하루 30분 정도는 한강에서 러닝을 즐겼다는 주연 씨. 운동과 함께 하루 한 끼 식사로는 꼭 샐러드를 챙겨먹고, 하루에 물 1.5~2리터를 마시면서 배가 부르면 숟가락을 내려 놓는 습관을 생활화 했어요. 또 엘리베이터보다는 계단으로 걷고, 평소 의식적으로 빠르게 걸으면서 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 방법을 통해 꾸준히 건강한 다이어트를 실천했어요.
이런 노력 끝에 주연 씨는 평소 폭식하는 습관을 고쳐나갈 수 있었고, 두 달 만에 8kg 감량에 성공하면서 건강한 다이어트에 성공했어요. 얼마 전에는 애니멀 플로 지도자 자격증을 취득하고 요즘은 필라테스에 푹 빠져 지내고 있죠.
2020년 머슬마니아 대회 이후 공식적인 활동이 뜸했던 그녀는 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2022년 7월호 표지모델로 낙점돼 2년 만에 대외적인 활동을 시작했고, 청순 섹시의 아이콘으로 큰 사랑을 받고 있어요. 마음만 먹으면 생활 속에서도 건강한 방법으로 다이어트에 성공할 수 있다는 것을 몸소 보여준 주연 씨가 평소 몸매 관리를 위해 빠뜨리지 않고 하고 있는 다이어트 운동법을 영상을 보면서 따라 해볼까요?
두 달 만에 8kg 감량에 성공한 다이어트 운동
#1. 프론트 스쿼트 15~20회 x 3세트
출처: MAXQTV
코어 단련에 좋은 운동으로 골반 너비만큼 다리를 벌리고 바벨을 쇄골에 걸쳐준 다음 쭈그려 앉듯 엉덩이에 힘을 주면서 내려갔다가 올라오기를 반복한다. 내려갈 때 호흡을 들이마시고, 올라올 때 호흡을 내쉬면서 올라온다.
2. 암 풀다운
15~20회 x 3세트
출처: MAXQTV
부유방 제거에 효과적인 운동으로 예쁜 모래시계 상체라인을 만들기에 적합한 등 운동이다. 먼저 스트레이트 바 끝을 잡고 엉덩이를 뒤로 빼서 무릎을 살짝 구부려준다. 가슴을 내민다는 느낌으로 바를 허벅지 쪽으로 가져온 후 어깨올림근이 과도하게 수축하지 않도록 겨드랑이에 힘을 주며 등 운동을 진행한다.
3. 크랩리치 애니멀 플로
출처: MAXQTV
전신을 스트레칭하는 데 효과적인 운동으로 러닝이나 웨이트트레이닝, 사이클, 크로스핏을 하기 전에 웜업으로 해주면 좋다. 다리를 엉덩이 넓이 또는 약간 더 넓게 벌려준 다음 손을 얼굴 앞 가운데에서 15~20cm 떨어진 위치에서 들어 올려준다. 엉덩이 들어올리기를 시작으로 지지하는 팔의 팔꿈치를 외회전하여 돌려준 후 고관절은 완전히 펴고 시선은 손을 지나 위를 본다. 이때 시선은 지지하는 팔의 손등을 볼 때까지 이동하는 손을 따라가고 팔의 이두근은 머리 뒤쪽으로, 손가락은 바닥쪽으로 향해 머리 위에서 90도 프레임을 만들어준다. 어깨는 지지하는 손목 위에 하나씩 쌓아주며, 팔은 되돌리기 시작하고 시선은 손을 따라가며 엉덩이를 내려준다.
운동과 독서를 통해 건강한 심신을 얻게 됐다는 주연 씨는 더 많은 회원 분들께 동기부여를 전해주는 트레이너이자 문무를 겸비한 동기부여 컨설턴트로 활동하고 싶다고 해요. 밝고 긍정적인 선한 영향력을 토대로 12월에 많은 청중들 앞에서 동기부여 강연을 해보고 싶다는 그녀의 소망이 꼭 이루어지길 기원할게요.
