동일인 맞아? 두 달 동안 10㎏ 빼고 딴사람 된 비결
자동차 부품 제조 회사에서 일하는 김중호 씨. 대학 졸업 후 사회초년생인 그에게 사회생활은 쉽지 않았고, 조금씩 스트레스를 받으며 자신감이 떨어졌어요. 단조로운 생활에 변화를 주고 새로운 활력을 얻기 위해 취미생활을 알아보던 중 중호 씨는 운동을 하기로 마음먹었어요.
그러나 열심히 운동했지만, 원하는 비율의 몸을 만들지 못하는 등 눈에 띄는 변화는 없었어요. 돌파구를 찾기 위해 대구에서 실력 있는 트레이너를 수소문하던 중호 씨는 머슬마니아 스타 플레이어인 김도영 선수가 운영하는 근육형님 센터를 찾아 운동을 배우기 시작했어요.
때마침 국가공인자격증 시험 준비와 운동을 병행해야 해서 쉽지 않았지만 중호 씨는 자타공인 대구에서 손꼽히는 실력자였던 김도영 대표에게 운동과 다이어트 노하우를 배우면서 근육량과 식단까지 조절하면서 하루가 다르게 변화했고, 2개월 만에 10㎏을 빼고 66㎏까지 감량에 성공했어요.
운동이 중호 씨에게 가져다 준 변화는 생각보다 더 컸어요. 짧은 시간에 최대의 효과를 얻기 위해 복합운동 및 세트 중심으로 운동한 결과, 외형적인 변화는 물론 목표를 세우고 운동하는 과정을 통해 성취감과 자신감을 얻을 수 있었어요.
자신과의 약속을 지킨 중호 씨는 멘토이자 스승인 김도영 대표와 함께 새로운 동기부여를 위해 작년 9월에 열린 국내 최고의 피트니스 대회인 머슬마니아에 대회에도 출전해 멋진 보디라인을 뽐냈어요. “운동은 최고의 성형”이라는 말을 몸소 증명한 중호 씨가 평소 몸매 관리를 위해 꼭 하는 운동은 무엇일까요?
두 달 동안 10kg 감량하고 훈남으로 거듭난 김중호의 운동 비법
1. 덤벨 컬 + 스쿼트
12~15회 × 3세트
출처: MAXQTV
허리를 곧게 세우고, 바른 자세로 선다. 양손에는 덤벨을 쥔다. 몸이 흔들리지 않게 주의하면서 스쿼트를 하는 동시에 덤벨을 가슴까지 들어 올린다. 천천히 준비자세로 돌아온다.
김중호의 운동 TIP
“동작을 할 때 코어를 단단히 잡아주면 반동을 줄일 수 있고, 신체 에너지를 더욱 폭발적으로 사용할 수 있어요.”
2. 원 암 덤벨 로우
12~15회 × 3세트
출처: MAXQTV
한 손으로 덤벨을 잡고 다른 쪽 손과 무릎은 벤치에 얹어 신체를 지탱한다. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 몸통에 최대한 붙인 채 끌어올린다. 천천히 시작자세로 돌아가며 숨을 들이마신다.
김중호의 운동 TIP
“등은 곧게 펴고, 수축 시 어깨는 고정한 상태에서 광배근의 수축을 느끼세요. 만약 운동 강도를 높이고 싶으면 동작 끝에서 상체를 살짝 비틀어주면 좋습니다.”
3. 덤벨 숄더 프레스 + 런지
12~15회 × 3세트
출처: MAXQTV
허리를 세우고, 한쪽 발을 뒤로 빼며 양손에 덤벨을 들고 높게 들어 들어 올린다. 뒤로 뺀 무릎이 바닥에 닿기 전까지 천천히 내려준다. 동시에 양손에 든 덤벨도 내려주면서 내회전한다.
김중호의 운동 TIP
“무릎이 흔들리지 않도록 주의하며 시선은 정면을 유지하세요. 런지 동작에 중량을 실어줘서 어깨 강화 효과도 있어요.”
쉽지 않은 도전이었지만, 끝까지 최선을 다하면 불가능은 없다는 것을 몸소 체험한 중호 씨는 앞으로도 꾸준하게 운동하기로 결심했어요. 운동을 통해 낮았던 자존감과 잃어버린 자신감을 되찾은 중호 씨처럼 여러분도 운동을 시작해보면 어떨까요?
