대학에서 보컬을 전공한 최주아 씨. 그동안 수많은 오디션을 보면서 가장 많이 들은 말은 다름아닌 “살을 빼라!”는 말이었어요.
자존감이 많이 낮아진 그녀는 살을 빼기 위해 무작정 굶었지만 번번이 다이어트에 실패했고, 굳은 마음으로 운동을 시작했죠.
이후 그녀는 건강한 식단과 꾸준한 운동을 병행하며 6개월 만에 체지방량을 8kg 감량하고 2016년엔 머슬마니아 대회에도 출전했어요.
운동에 재미를 붙인 그녀는 여러 운동을 접하다 필라테스에 빠져 필라테스 강사가 됐고, 꾸준히 운동하며 몸짱이 됐어요.
특히 필라테스를 하면서 군살은 쏙 빠지고 애플힙이 되면서 자존감도 높아졌다는 그녀. 매력적인 애플힙을 만든 비결을 알아볼까요?
[ 매력적인 애플힙 만든 운동비법 1 - 공을 이용한 스쿼트 ] 공을 다리 사이에 끼고 동작을 실시하는 스쿼트로 일반 스쿼트보다 강한 자극을 줘 힙업에 효과적입니다.
<준비> 적당한 크기의 공을 다리 사이에 끼고 허리를 꼿꼿하게 편 상태로 선다. 발끝은 V자가 되도록 바깥으로 돌린다.
<동작> 다리 사이에 끼어 있는 공이 빠지지 않도록 힘을 주면서 스쿼트 동작을 실시한다.
Plus tip. 스쿼트 동작을 실시할 때 무릎이 발목보다 앞으로 나가지 않도록 주의하면서 실시해 주세요.
[ 매력적인 애플힙 만든 운동비법 2 - 밴드 힙 킥백 ] 밴드를 이용한 힙킥백 동작으로 탄력 있는 엉덩이를 만드는 데에 효과적인 운동입니다.
<준비> 정면을 보고 선 상태에서 양손에 밴드의 끝자락을 잡고 함 쪽 발로 밴드의 중간 부분을 밟는다.
<동작> 밴드를 밟고 있는 발을 뒤쪽으로 천천히 들었다가 내린다. 1세트를 마치고 반대쪽도 동일하게 실시한다.
Plus tip. 밴드는 자신의 힘에 맞는 장력의 밴드를 고르는 것이 좋아요. 동작할 때 상체가 앞으로 기울지 않도록 조심하세요.
[ 매력적인 애플힙 만든 운동비법 3 - 물통 스티프 레그드 데드리프트 ] 대둔근을 포함한 슬굴곡근과, 척추기립근을 통합적으로 동원하여 대퇴후면과 등 하부를 동시에 강화시켜주는 운동입니다.
<준비> 물통을 양손에 쥔 상태에서 어깨너비보다 좁게 양발을 벌려서 선다.
<동작> 무릎을 편 상태에서 골반을 뒤로 빼고 상체를 굽힌다.
Plus tip. 상체를 숙일 때, 엉덩이와 다리 뒤쪽이 스트레칭 되는 것을 느낀 다음 해당 근육을 다시 수축해 원위치로 돌아오세요.
지금도 꾸준히 작사 작곡 작업에 참여하고 자신의 유튜브 채널에 가창 영상을 올리며 꿈을 향해 나아가는 그녀를 응원합니다.
