탁월한 결과는 완벽한 준비에서 비롯된다. 여름에 다이어트로 또렷하고 분명한 근육을 드러내고 싶다면 겨울의 벌크업을 추천한다.
체온 유지를 위해 신체 노출을 최소화하는 겨울은 선수들과 운동 애호가들에게 절호의 기회이다. 노출에 대한 부담 없이 마음껏 먹고, 충분히 운동해서 근성장을 도모하는 벌크업을 실시할 수 있기 때문이다. 1년 내내 시즌형 몸을 유지하는 이들도 있지만, 시즌과 비시즌을 구분해 식단과 운동을 실천하는 방법은 이미 많은 사람이 경험한 효과적인 운동법이다.
벌크업, 왜 하는가? 매스업과 다이어트가 공존하기 어려운 것처럼, 크고 선명한 근육은 한순간에 완성되기 어렵다. 사람들은 빠르고 효과적인 방식을 원했고, 매스업과 다이어트를 병행하는 벌크업이라는 개념이 생겨났다. 보통 추운 겨울을 비시즌으로 설정해 이 기간 동안 영양을 충분히 섭취하고, 고강도 중량 운동으로 근비대에 집중해 매스의 볼륨을 키워 벌크업에 집중한다. 시즌에 맞춰 다이어트를 할 경우, 커팅될 부피를 감안한다면 비시즌의 볼륨감 확보는 충분히 필요한 부분이라 볼 수 있다.
먹는 것과 유산소운동은 어떻게? 비시즌 벌크업이라고 해서 치팅데이처럼 먹으라는 것은 아니다. 평소 식단 관리를 하고 있다면 탄수화물 섭취량을 늘리는 것을 시작으로 보충제 중심의 단백질 섭취보다는 육류와 생선, 견과류 등을 충분히 섭취해 몸에 이로운 지방을 보충하자. 식사량이 늘어나는 만큼 근육과 근력이 성장하기 때문에 평소보다 증량된 무게로 운동을 할 수 있다. 이럴 경우 체중이 폭발적으로 증가하진 않지만, 만일 필요 이상으로 체중이 늘어나고 있다면 유산소운동을 함께 실시해보자. 벌크업은 살을찌우는 것이 아니라, 매스를 늘리는 것임을 잊어서는 안 된다.
