50대 맞아? 탄수화물 중독인 그녀가 23㎏ 감량한 비법
급하게 먹으면 체하는 것처럼 뭐든지 급하게 하다 보면 어딘가 삐걱거리는 일이 생기기 마련이에요. 다이어트도 마찬가지인데요. 살을 빼는 것은 좋지만 무리한 다이어트는 오히려 건강을 해칠 수도 있죠. 오늘 소개할 50대인 강영미 씨도 다이어트가 필요한 사람이었고, 나이에 맞는 꾸준하고 건강한 다이어트를 원했어요.
쇼핑몰을 운영하던 그녀는 여느 중년처럼 시간이 지나면서 점점 살이 쪘어요. 스트레스로 잦은 폭식, 탄수화물 중독, 술과 야식 같은 나쁜 식습관을 가지게 되었고, 덩달아 건강도 나빠졌어요. 늘 만성피로, 장염, 손발 저림, 고혈압 등의 잦은 질병을 달고 살았죠.
그녀는 딸에게 더 이상 이런 모습을 보이면 안되겠다는 생각에 다이어트를 시작했어요. 멋진 엄마의 모습을 보여주고 싶었던 거죠. 그녀는 처음에 식습관부터 바꾸었어요. 맥주, 치킨, 떡볶이 등 자신이 좋아했던 자극적인 음식을 점차 줄이고 건강한 한식 위주로 끼니를 채웠어요. 지나치게 먹는 양을 줄이는 것이 아니라, 조금 더 건강하게 먹고 더 많이 움직이는 식으로 다이어트를 꾸준히 이어나갔죠.
살이 빠지다가도 정체기가 오는 순간이 있었어요. 그때는 정신적으로 힘들었지만 살은 계단식으로 빠진다는 것을 인지하고 매일 운동하는 것과 식습관을 유지했어요. 그 시기가 지나니 또 자연스레 살이 빠지는 것을 보고 그녀는 꾸준함과 인내하는 마음을 배웠다고 해요.
그녀는 결국 2년 동안 23㎏ 감량에 성공했어요. 살이 찌면서 잃어버렸던 자신감을 찾았고, 시니어모델이라는 새로운 직업도 가지게 되었어요. 건강한 다이어트에 성공한 그녀 알려주는 운동을 배워볼까요?
탄수화물 중독인 그녀가 23kg 감량한 비법 라운드숄더 교정 운동
출처: MAXQTV 좌식 생활이 많은 사람에게 라운드 숄더를 개선하고 완화할 수 있는 좋은 운동이에요. 바르게 서서 수건이나 밴드를 들고 양쪽 끝을 잡고 머리 위쪽으로 올려준다. 올린 손을 팔꿈치가 구부러지지 않게 그대로 머리 위쪽에서 뒤통수 쪽으로 돌려준다. 팔이 구부러지기 직전까지 돌렸다가 다시 제자리로 돌아온다.
마운틴 클라이머
출처: MAXQTV 전신운동으로 다이어트에 도움이 될 뿐 아니라 코어강화 복근강화도 되는 운동이다. 바닥에 손을 대고 플랭크 하듯이 코어와 복근에 힘을 주고 엎드린다. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 허리나 엉덩이가 솟거나 가라앉지 않도록 코어와 복근에 힘을 유지한 채 다리를 번갈아 가며 움직인다. 1세트에 20회 정도 반복한다.
킥백
출처: MAXQTV 덜렁거리는 팔뚝 살을 없애주고 탄력 있는 팔 라인을 만드는데 도움되는 운동이다. 상체를 45도정도 앞으로 기울이고 다리는 기마자세처럼 안정적으로 구부린 상태로 선다. 손에는 덤벨이나 물병을 들고 팔꿈치는 허리 라인 쪽에 고정한 채로 팔을 펴면서 삼두 쪽에 힘을 준다. 팔을 펼 때 삼두가 최대 수축할 수 있도록 쭉 펴준다.
100세 시대를 맞아 앞으로도 꾸준히 자기관리를 통해 건강하고 아름다운 시니어로 활동하고 싶다는 강영미 씨. 그녀의 건강한 꿈을 맥스큐가 응원합니다.
