결혼 8년 차의 주부 김고은 씨. 간절히 아이를 원했던 그녀는 인공수정 시술까지 실패하자 매일 밤 야식으로 스트레스를 풀었어요.
그러자 급격하게 체중이 불어나며 몸매가 망가지기 시작했고, 고민 끝에 SNS에서 동경하던 머슬마니아 이교행 프로를 찾아가 운동을 시작했죠.
누구보다 열심히 운동한 결과, 4개월 만에 61kg에서 52kg로 체지방 11kg 감량에 성공하며 건강한 몸매를 되찾게 되었답니다.
멋진 몸매를 만들고 생각지도 못한 인생샷을 남긴 그녀! 김고은 씨는 어떻게 체지방 11kg 감량에 성공한 걸까요?
[ 체지방 11kg 감량! 다이어트 식단] 닭가슴살 완자 + 고구마 + 양배추 + 파프리카 + 토마토 + 아몬드 + 비타민C + 비타민 D 김고은 씨는 하루 4끼를 사진과 같은 식단으로 먹었다고 합니다. 대신 일주일에 단 하루는 치팅데이로 정해 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹었다고 해요.
운동 멘토인 이교행 프로 덕분에 멋진 몸매를 만들 수 있었다고 하는데요, 그럼 이번에는 그녀의 운동비법을 알아볼까요?
[ 체지방 11kg 감량 ! 뒤태 완성 운동 1 - 랫 풀다운 ] 등 근육 발달에 좋은 대표적인 뒤태 운동으로, 턱걸이를 어려워하는 여성들도 쉽게 따라 할 수 있습니다.
<준비> 두 손으로 넓게 바를 잡고, 의자에 앉아 허벅지를 지지대에 고정한다.
<동작> 가슴을 위쪽으로 들어주면서 광배근의 힘을 이용해 쇄골 아랫부분에 닿을 정도로 바를 끌어 내린다.
PLUS TIP 단순히 팔만 이용하여 바를 잡아당기지 말고, 등 근육이 자극되는 것을 느끼면서 운동하는 것이 중요합니다.
[ 체지방 11kg 감량 ! 뒤태 완성 운동 2 - 벤트 오버 바벨 로우 ] 등 전체의 근육을 발달시키는 대표적인 운동입니다. 상체 전면과 후면 근육들의 협응을 통해 운동이 이루어져 상체를 튼튼하게 만들어줍니다.
<준비> 어깨너비보다 약간 넓게 바벨을 잡고, 양발은 어깨너비만큼 벌리고 선다. 무릎을 약간 굽히고 등을 아치형으로 만든 후, 상체를 45도 정도 숙인다.
<동작> 복부에 힘을 주고 바벨을 하복부 쪽으로 끌어당긴다. 광배근이 스트레칭 되는 것을 느끼며 천천히 바벨을 내려 처음 자세로 돌아온다.
PLUS TIP 허리의 부담을 줄이기 위해 요추를 자연스러운 활 모양으로 굽힌다.
[ 체지방 11kg 감량 ! 뒤태 완성 운동 3 - 시티드 케이블 로우 ] 벤트 오버 바벨 로우 동작을 앉아서 케이블을 이용해서 하는 운동입니다. 등의 근력을 키우고, 군살을 없애는 데 효과적입니다.
<준비> 발을 고정하고, 상체를 약간 구부려 바를 잡는다.
<동작> 어깨뼈가 서로 닿는 느낌으로 바를 아랫배 쪽으로 끌어당긴다.
PLUS TIP 잡아당기는 동작에서 상체가 뒤로 넘어가지 않도록 주의하세요.
평범한 주부에서 꾸준한 자기관리를 통해 매력적인 여성으로 거듭난 김고은 씨. 다가오는 여름을 위해 지금부터 운동을 시작해 보세요.
