110kg의 거구였던 신희도 씨. 몸무게를 견디지 못해 발목 부상을 입었고, ‘무혈성 괴사 증후군’으로 치료 불가 판정까지 받았어요.
왼쪽 발목에 뼈가 괴사하여 비정상으로 커지면서 엄청난 통증이 시작됐고, 사태의 심각성을 느껴 다이어트를 결심했습니다.
발목 통증 때문에 제대로 된 운동을 하기 힘들었지만, 친구인 보디빌더 이상준 선수의 응원과 도움으로 운동에 매진했죠.
죽기살기로 도전한 결과, 3개월 만에 110kg에서 67kg로 무려 43kg를 감량하고 머슬마니아 대회에 출전해 멋진 몸매를 뽐냈답니다.
무혈성 괴사 증후군을 극복하고 다이어트에 성공해 트레이너로 새 삶을 살고 있다는 신희도 씨. 그는 어떻게 식단을 관리했을까요?
[43kg 감량! 신희도의 다이어트 식단 - 아침] 일반식 + 현미 떡
아침에는 일반식을 즐기며 염분을 가장 많이 섭취했다는 희도 씨. 탄수화물 섭취를 위해 현미 떡을 즐겨 먹었다고 합니다.
[43kg 감량! 신희도의 다이어트 식단 - 점심] 닭가슴살 미역국 + 현미 떡 + 과일 + 콜라비
점심엔 닭가슴살 미역국과 현미, 과일과 콜라비를 먹었어요. 변비를 예방하는 데 콜라비와 미역국이 큰 도움이 되었죠.
[43kg 감량! 신희도의 다이어트 식단 - 저녁] 오븐에 구운 닭 안심살 + 브로콜리 + 방울토마토
저녁에는 염분과 탄수화물을 최대한 먹지 않았어요. 후추를 뿌린 닭 안심살을 오븐에 구운 후 마늘가루를 뿌려 먹으면 맛도 영양도 만점!
철저한 식단 관리와 운동으로 43kg을 감량하고 멋진 몸을 만든 신희도 씨. 등이 가장 자신 있다는 그의 등 운동 비결! 궁금하지 않으신가요?
[성난 등 근육 만드는 운동 1 - 티바로우]
등 전체의 면적를 넓히는 운동입니다. 기구가 고정되어 있어 바벨로우보다 안전성에서 우월하며 근육 자체를 두껍게 만들어줍니다.
<준비> 티바로우 머신 앞에 서서 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 뺀다. 허리에 힘을 주고 상체를 앞으로 굽힌다.
<동작> 등의 힘으로 손잡이를 당겨준다. 그다음 등 근육의 자극을 느끼면서 천천히 내려준다.
+ Plus tip 손잡이를 당길 때 어깨가 올라오지 않도록 주의하세요!
[성난 등 근육 만드는 운동 2 - 시티드 로우] 어깨 후면, 날개뼈 주변, 승모근 중간을 자극하고 등 근육의 크기를 키우는 운동입니다.
<준비> 시티드 로우 머신에 앉아 발판에 발을 올리고 손잡이를 잡는다. 이때, 허리와 등은 곧게 세운다.
<동작> 겨드랑이 주변과 날개뼈 주변을 수축하여 잡아당기면서 손잡이를 당긴다. 호흡은 당기면서 내쉬고 놓으면서 들이마신다.
+ Plus tip 실시할 때 날개뼈를 가운데로 모은다는 느낌으로 실시해야 등을 제대로 수축시킬 수 있어요!
[성난 등 근육 만드는 운동 3 - 랫 풀다운] 대표적인 등 운동으로 광배근과 대원근을 자극하는 운동입니다.
<준비> 풀다운 바를 어깨너비보다 넓게 잡고 앉는다. 그리고 허벅지를 지지대에 고정시킨다.
<동작> 광배근의 힘으로 바를 끌어 내린다. 이때, 가슴을 위쪽으로 들어주면서 쇄골 아랫부분이 바에 닿을 정도로 내리는 것이 중요하다.
+ Plus tip 풀다운 바를 끌어 내릴 때, 바가 그리는 궤도가 일직선이 되도록 반듯하게 내려주세요.
43kg을 감량하고 인생 역전에 성공한 두 딸아이의 아빠 신희도 씨. 여러분도 몸짱 변신에 성공하고 싶다면, 지금 당장 운동을 시작해보세요.
