운동으로 인생 바꾼 평범한 직장인의 놀라운 변화
새해를 맞아 운동을 계획하거나 시작한 분들이 많죠. 운동은 무너진 건강을 되찾고 무기력한 일상에 활력을 주는 원동력이 될 수 있어요. 금융 관련 업무에 종사 중인 직장인 김지수 씨 또한 한 때 우울증을 앓았지만, 운동의 매력에 빠지면서 밝고 건강한 삶을 만들어가고 있다고 하는데요.
팬데믹 확산을 막기 위해 ‘사회적 거리 두기’를 시행했던 시기, 뒤바뀐 일상과 제한적인 사회 활동으로 ‘마음의 병’을 앓는 이들이 적지 않았죠. 지수 씨 또한 단조로운 일상 속에서 우울증을 앓고 힘든 시기를 보냈어요. 하지만 지수 씨에게 운동이라는 변화가 찾아왔어요. 우연히 등산을 접한 지수 씨는 정상에 올라 멋진 풍경과, 숨이 차오르고 심장이 터질 듯한 어려움을 극복하고 완주하는 성취감을 맛보면서 등산과 운동의 즐거움을 알게 됐죠.
등산으로 운동의 매력에 눈을 뜬 지수 씨는 등산뿐만 아니라 다른 운동에도 계속해서 도전했어요. 헬스, 클라이밍, 수영, 마라톤 등 다양한 종목을 섭렵하고 철인 3종 경기나 스파르탄 레이스 등 독특한 스포츠 대회에 출전해 입상하는 기쁨도 누렸죠. 꾸준히 운동하며 즐거운 추억을 쌓은 지수 씨는 우울증을 털어내고 이전보다 더 밝고 건강한 모습으로 거듭났어요.
특히 지수 씨는 에베레스트 산에 오르기 위해 네팔로 향하는 등 운동을 하기 이전에는 상상하기도 어려웠던 값진 경험도 쌓았다고 하는데요. 끊임없는 도전과 극복으로 긍정적인 삶과 건강을 되찾은 지수 씨의 운동 비법을 영상으로 만나볼까요?
운동으로 인생 바꾼 평범한 직장인 김지수의 운동 비법
1. 벤치 프레스
출처: MAXQTV
12회 x 3세트 / 벤치에 누워 양팔을 어깨너비보다 넓게 벌려 바를 잡는다. 견갑을 모은 상태에서 전완근과 상완의 각도가 90도가 되도록 한다. 이후 가슴에 힘을 주며 바벨을 들어 올린 후, 중량을 천천히 통제하며 준비자세로 돌아온다.
김지수의 운동 TIP
“20kg부터 증량을 하면서 6-12회로 한계에 다다를 때까지 하고 있습니다. 팔 각도에 따라 자극이 되는 부위가 달라져 조금씩 바꿔가며 진행합니다. 자극보다 증량이 목표일 때는 몸 전체를 쓰는 크로스핏 자세를 사용하고 있습니다.”
2. 스쿼트
출처: MAXQTV
15회 x 3세트 / 발 너비는 골반보다 넓게 벌리고 허리와 등을 일자로 꼿꼿이 세운 채 움직인다는 느낌을 유지한다. 앉을 때 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 신경 쓰고 일어날 때는 엉덩이에 힘을 주면서 일어난다.
김지수의 운동 TIP
“힙업에 좋은 운동입니다. 맨몸운동으로 시작해 스미스 머신 기구를 사용하는 루틴으로 진행하고 있습니다. 프리웨이트는 하체와 코어를 전반적으로 높여주고, 스미스 머신은 발 위치에 따라 자극점을 바꿔가며 운동할 수 있습니다”
3. 바벨 로우
출처: MAXQTV
15회 x 3세트 / 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 바벨을 잡고 무릎까지 들어 올린다. 무릎은 살짝 굽히고 상체를 앞으로 숙인다. 상체가 들리지 않게 주의하며 하복근과 골반 쪽으로 바벨을 당긴다. 정점에서 1초간 수축을 유지한 뒤 천천히 준비자세로 돌아온다.
김지수의 운동 TIP
“등 운동 루틴에서 데드리프트 전 웜 업으로 심박 수를 높이는데 효과적인 운동입니다. 그립을 바꿔 들어 자세를 통제하는데 더 신경 쓰고 있습니다. 스미스 머신을 활용하면 조금 더 안정적인 자세로 진행할 수 있어요.
지수 씨는 운동을 하면서 건강과 공부, 금전적인 여건 등 개인적인 요소는 물론 회사나 가족 등 주변까지 돌아보며 더욱 균형 잡힌 삶을 꾸리게 되었다고 하는데요. 회사에서는 성실한 직장인, 퇴근 후에는 열정적인 운동인으로서 균형 잡힌 삶을 이어나가는 동시에 자신의 삶을 기록하고 누군가에게 동기부여가 될 수 있는 인플루언서의 삶을 살고 있어요. 운동을 통해 변화된 지수 씨의 스토리는 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2024년 1월호에서 확인해 보세요.
