평범한 은행원이 취미로 운동한 후 생긴 놀라운 변화

현직 은행원으로 여신 업무를 담당하고 있는 도균 씨는 여느 직장인과 마찬가지로 평범하게 직장생활을 하고 있었어요. 점심 시간에는 단짠단짠한 자극적인 음식과 라떼로 업무의 고단함을 보상했고, 퇴근 후엔 라면과 치킨 등의 야식으로 스트레스를 풀곤 했죠.  

어느 날 그는 업무 중 우연히 자신의 배를 내려다봤어요. 늘 슬림했던 체형은 무너지고, 어느새 배가 나와 있었어요. 계속되는 좌식 업무 생활과 자극적인 음식으로 스트레스를 푸는 습관 때문이었죠. 이대로는 안되겠다고 생각한 그는 사회적 거리두기가 시작되고 나서 바디프로필 촬영을 계획하고 몸짱에 도전했어요.  

하지만 익숙한 삶의 패턴을 바꾼다는 것은 쉽지 않았어요. 그래서 그는 타이트한 식단이 아니라 어느 정도 맛있는 식단으로 끼니를 구성했고, 최종 목표와 더불어 단기 목표를 세워 차근차근 다이어트를 이어나갔어요. 바디프로필 날짜가 다가와 타이트한 식단을 해야 할 때는 운동 메이트를 정해 서로 운동을 독려할 수 있도록 했고, 채소와 단백질 위주의 식단을 지키면서 매일 보디 체크를 했어요.  

운동에 익숙해진 그의 생활 패턴도 달라졌어요. 먹을 것과 음주로 스트레스를 풀었던 그는 이제 운동과 유기견 및 연탄 봉사 활동으로 스트레스를 풀게 되었어요. 게다가 체지방이 8㎏ 넘게 빠져 얼굴 선과 옷 핏이 슬림해져서 이전보다 자신감 있고 건강한 생활을 하게 되었죠.  

완벽한 훈남으로 변한 그는 다이어트를 계기로 미스터 인터내셔널, 맥스큐 모델 콘테스트 등 유명 대회에 출전해 수상하는 기염을 토했어요. 지금은 직장 생활과 함께 패션, 스포츠 프리랜서 모델로도 함께 활동하고 있죠. 멋진 훈남 변신에 성공한 이도균 씨에게 직장인들의 셔츠 핏을 살리는 운동을 배워 볼까요?  

몸짱 변신에 성공한 은행원 이도균 씨가 추천하는 셔츠 핏 살리는 운동

1. 랫 풀다운

출처: MAXQTV 광배를 넓게 만들 수 있는 운동이다. 머신에 앉아 무릎을 고정하고 어깨너버 보다 넓게 바를 잡는다. 바를 당길 때는 상체 각도를 유지하고, 팔이 아니라 등 근육이 먼저 움직인다는 느낌으로 당긴다. 이완할 때 견갑을 적당히 빼주면서 넓은 가동 범위로 운동한다.

2. 프리처 컬

출처: MAXQTV 신체 반동을 최소화한 엄격한 팔 운동이다. 상완 이두근 중 단두를 집중적으로 자극할 수 있다. 덤벨을 언더 그립으로 잡고 프리처 벤치 상단에 옆구리를 고정한다. 팔은 완전히 뻗지 말고 약간 굽힌 상태를 유지한다. 이두를 수축해서 어깨를 향해 중량을 컬한다. 어깨-손-팔꿈치는 직선을 유지한다.

3. 행잉 레그레이즈

출처: MAXQTV 하복부 발달에 좋은 운동이다. 오버 그립으로 바를 잡고 매달린다. 매달린 상태에서 어깨는 내리고 광배근은 살짝 당긴다. 그 상태에서 무릎을 가슴까지 빠르게 들어 올리며, 긴장을 가지고 천천히 이완한다. 수축 이완 시 일정한 리듬으로 반복한다면 허리에 부담이 적어진다.

앞으로도 좋아하는 운동을 계속하며 모델 일을 병행하고 싶다는 도균 씨. 많은 직장인들에게 자신의 다이어트 노하우와 운동, 식단 등 건강한 다이어트 정보를 공유하면서 선한 영향력을 끼치고 싶다는 그의 활약을 기대할게요.