현재 필라테스 강사로 일하고 있는 정다연 씨. 탄탄하고 멋진 몸매를 가진 그녀지만, 처음부터 그녀의 몸매가 탄탄했던 것은 아니었어요.
살이 잘 찌는 체질이었던 그녀는 수강생들에게 모범이 되는 건강한 몸을 만들기 위해 필라테스와 함께 웨이트 트레이닝을 시작했어요.
수업 스케줄과 웨이트 트레이닝을 병행하는 것이 쉽지는 않았지만, 그녀는 운동은 물론 식단관리도 꾸준하게 지속했어요.
다연 씨는 시간에 맞춰 세끼를 챙겨 먹었어요. 고구마나 현미밥으로 탄수화물을 섭취하고 단백질은 소고기나 닭가슴살을 통해 섭취했다고 해요.
그 결과, 12kg을 감량하고 멋진 몸매를 완성했어요. 특히 호떡 같이 납작한 엉덩이가 콤플렉스였던 그녀는 힙업에 성공했죠.
이후, 피트니스 대회에도 출전해 멋진 몸매와 애플힙을 뽐낸 그녀. 그녀의 힙업 운동, 궁금하지 않으세요?
[ 밴드를 이용한 힙업 운동 1 - 킥백 ] 힙업에 효과적인 운동으로 허벅지 뒤쪽을 매끈하고 탄탄하게 만들 수 있습니다.
<준비> 밴드를 양 무릎에 걸친 상태에서 벽을 집고 양발도 골반 너비로 벌려 선다. 한쪽 발을 뒤로 빼 바닥에 발끝을 댄다.
<동작> 뒤로 뻗은 다리를 천장으로 향하게 45도 이상 올려준다. 천천히 준비 자세로 돌아온다. 15회 실시후 반대쪽도 동일하게 실시한다. 이것이 1세트다.
Plus tip. 동작 시 다리가 옆으로 나오지 않도록 유의하고 다리를 지나치게 올리지 않도록 주의하세요.
[ 밴드를 이용한 힙업 운동 2 - 덩키킥 ] 힙업도 되면서 척추기립근(허리)을 발달시켜 예쁜 뒤태를 만들 수 있습니다.
<준비> 바닥에 무릎을 대고 엎드린 상태에서 복부에 힘을 준다. 밴드는 양 다리에 끼고 무릎 정도에 위치시킨다.
<동작> 뒤꿈치를 천장 쪽으로 차 올리면서 "ㄴ" 모양으로 만든다. 15회 실시 후, 반대쪽도 동일하게 실시한다. 이것이 1세트다.
Plus tip. 몸통이 흔들리지 않도록 복부와 허리에 힘을 꽉 주고 해야 상체가 흔들리지 않아서 하체 자극에 집중할 수 있어요.
[ 밴드를 이용한 힙업 운동 3 - 사이드 라잉 레그레이즈 ] 옆구리와 엉덩이 윗부분에 많은 자극을 주고, 승마살(허벅지 옆)을 빼는 데에 효과적인 동작입니다.
<준비> 바닥에 옆으로 누운 상태에서 팔꿈치로 땅을 짚어 상체를 일으켜 세운다. 이때, 밴드는 양다리에 끼워 무릎 정도에 위치시킨다.
<동작> 준비 자세에서 위쪽에 있는 다리를 천천히 들어 올렸다가 내린다. 15회 실시 후 반대쪽도 동일하게 실시한다. 이것이 1세트다.
Plus tip. 동작 시 몸통이 흔들리지 않도록 복부와 엉덩이에 힘을 꽉 주고, 다리가 앞이나 뒤로 빠지지 않게 위로 올려주세요.
웨이트 트레이닝과 식단관리를 통해 건강한 몸을 만든 정다연 씨! 그녀의 열정을 응원합니다.
