마카롱 20개씩 먹다 체지방률 31%→12%로 줄인 비법
강보람 씨는 주말에 무조건 곱창과 맥주를 즐기고, 빵으로 식사를 대체하는 평범한 회사원이었어요. 특히, 마카롱을 매주 20개씩 넘게 사서 먹다 보니 지인들 사이에서는 디저트 킬러로 유명했는데요. 이런 생활을 지속하면서 뱃살도 나날이 늘어났어요.
심각성을 느끼던 보람 씨는 운동을 시작하면서 180도 달라졌는데요. 사실 운동하게 된 계기는 정말 뜬금없어요. 3일 동안 밤을 세다시피 지내온 그녀는 우연히 한 통의 전화를 받고 어디론가 돈을 송금했는데요. 뒤늦게 사기를 당했다는 사실을 깨닫고 망연자실하며 죄책감을 지닌 채 하루하루 힘들게 보냈어요.
보이스피싱에 당해 좌절해있던 그녀는 부정적인 감정 해소에 운동이 좋다는 얘기를 듣고 나쁜 생각을 끊기 위해 다음 날 헬스장으로 향해 생애 첫 PT 수업을 들었어요. 그녀가 운동이라는 길에 첫 걸음을 내디딘 순간이에요. 운동으로 활력을 재충전한 그녀는 힘들었던 이 시기를 무탈하게 극복해내며 활기를 얻기 시작했어요.
꾸준한 운동으로 보람 씨는 31%를 찍었던 체지방률을 12%까지 감량하는 데 성공했어요. 특히 ‘기본이 제일 중요하다’라는 마인드로 저강도로 상대적으로 약했던 부위를 매일 단련했는데요. 덕분에 엉덩이와 등의 라인이 살아났어요. 자신감을 얻은 그녀는 비키니 대회 출전이라는 버킷 리스트도 달성했어요. 체지방률을 무려 19% 감량하며 몸짱 변신에 성공한 비법은 과연 무엇일까요?
체지방률 19% 감량하고 몸짱 변신에 성공한 시크릿 다이어트 운동 비법
1.덤벨 스티프 데드리프트+로우
출처: 맥스큐TV
복부에 힘을 잡고 스티프 데드리프트 동작을 해준다. 상체가 다 내려갔을 때 어깨 후면, 등 힘으로 덤벨을 들어 올린다.
2. 덤벨 스쿼트
출처: 맥스큐TV
발은 골반보다 넓게 벌리고, V자로 모양으로 선다. 골반 고관절을 접듯이 뒤로 길게 앉았다가 발 뒤꿈치 힘으로 일어난다. 일어날 때 순간적으로 엉덩이에 힘을 준다.
3. 변형 런지
출처: 맥스큐TV
다리는 어깨너비로 벌리고, 한쪽 다리는 뒤꿈치를 들어 짝 다리를 만들어준다. 버티는 다리 쪽에 덤벨을 들고 고관절을 접으면서 데드리프트로 내려간다. 덤벨을 어깨 후면, 등 힘으로 당기면서 상체를 세워준다.
버킷리스트를 이룬 보람 씨의 다음 목표는 다른 사람들로부터 ‘보기만 해도 기분이 좋아져’ 라는 말을 듣는 것이라고 해요. 그녀도 한없이 힘들었던 시절에 타인으로부터 도움을 받아 다시 일어날 수 있었기 때문이죠. 앞으로 보람 씨가 지친 사람들에게 상큼한 에너지를 전달하는 인간 비타민이 되길 기대할게요.
