이것 때문에? 딴 사람 된 훈남 몸짱의 말 못할 비밀
퍼스널 트레이너로 활동하고 있는 올해 36살인 이보영 씨. 그는 스포츠 의학 전공 박사과정을 밟고 있어서 ‘공부하는 몸짱 트레이너’로 유명해요. 하지만 훈훈한 외모에 완벽한 몸매를 자랑하는 그에게는 말 못할 비밀이 있다고 하는데요…
둘째 발가락이 엄지 발가락보다 긴 그리스인형 발로 태어난 보영 씨는 시간이 지날수록 발의 문제가 허리, 어깨, 경추까지 번지면서 극심한 통증을 느끼게 됐어요. 계속된 통증을 참을 수 없었던 그는 여러 병원을 다니면서 치료를 받았지만, 차도가 없었어요.
이대로는 안 되겠다고 판단한 보영 씨는 재활과 건강을 되찾기 위해 피트니스 센터를 운영하는 아버지를 따라 운동을 시작했고, 꾸준한 근력운동으로 체력을 다졌어요. 대학원 수업과 논문 작성으로 정신 없이 바빴지만, 틈나는 대로 운동에 매진하자 서서히 통증이 사라지면서 점점 좋아지는 몸의 변화를 실감할 수 있었어요.
무엇보다 꾸준한 운동과 함께 건강한 음식으로 식단에도 변화를 주자 신체적인 변화는 물론 멘털도 강해지면서 심리적인 안정감도 느낄 수 있게 됐어요. 노력할수록 변하는 운동의 매력에 빠진 그는 트레이너로 전향하면서 새로인 인생의 전환점을 마련하게 됐죠.
자신의 체형을 파악하고 개선한 뒤 운동의 강도보다는 빈도를 높여 근육질 몸매 변신에 성공하게 된 보영 씨. 근골격계 질환을 극복하고 훈남 몸짱으로 거듭 난 보영 씨의 트레이닝 노하우를 알아볼까요?
근골격계 질환 극복하고 몸짱 변신에 성공한 트레이닝 노하우
1. 밴드 풀 어파트
출처: MAXQTV
후면 사슬 근육뿐만 아니라 어깨의 안정근 강화에 있어서 도움이 되는 동작입니다. 밴드를 어깨너비로 벌려 잡고, 팔을 쭉 펴준다. 상부승모근 과하게 힘이 들어가지 않게 조절, 목 앞으로 기울이지 않게 조절하면서 천천히 진행한다.
이보영의 운동 TIP
“팔을 빠르게 펼 경우 운동 효과가 반감될 수 있어서 속도를 천천히 조절하는 게 중요해요,”
2. 스캡션
출처: MAXQTV
견갑면 움직임을 통해 어깨의 안정근을 강화할 수 있는데 도움이 되는 동작이다. 양손에 덤벨을 들고 어깨보다 약간 높게 든다. 골반을 향해 사선으로 양팔을 내린다. 빠르게 움직일 시 견갑골 움직임이 조절이 원할하지 않을 수 있어서 주의한다.
이보영의 운동 TIP
“무거운 중량으로 운동을 할 경우 삼각근에 힘이 과도하게 들어가요. 그렇기 때문에 덤벨 무게는 2~3㎏ 정도로 진행하는 게 효과적이고, 상체 운동 전 웜업 루틴에 포함시키면 좋아요”
3. 후방락킹
출처: MAXQTV
엉덩이와 벽 사이에 끼운 짐볼을 끼우고, 네발 기기 자세를 취하며 시선은 정면 바닥을 바라본다. 짐볼이 떨어지지 않도록 자세를 유지한다. 머리와 꼬리뼈가 멀어진다는 느낌까지 가져가면 더 효과적으로 진행하는데 도움이 된다.
이보영의 운동 TIP
“척추의 압박력 감소, 고관절 신전근 신장, 흉추 신전근 강화, 요추 신전근 신장, 전거근 강화, 견갑거근 신장 등등 다양한 효과가 있는 것에 비해 동작이 매우 쉬워요. 요통뿐만 아니라 코어 강화에도 도움이 돼요.”
자신처럼 근골격계 질환으로 인해 어려움을 겪는 이들의 건강과 삶의 질을 되찾아 주기 위해 트레이너로 활동하면서도 근육량과 견갑골 운동 공부에 매진하고 있는 보영 씨의 앞날에 꽃길만 펼쳐지길 기원할게요.
