현재 김포에서 피트니스 트레이너 일하고 있는 박건우 씨. 평소 건우 씨는 진정한 운동인이 되고 싶다는 열망을 품었어요. 말이 아닌 행동하는 ‘Real’ 운동인으로 거듭나고 싶었죠.
여러 차례 피트니스 대회에 출전해서 뛰어난 성적까지 거뒀던 건우 씨는 남다른 자질을 보였고, 젊은 패기를 앞세워 작년 11월 미국 할리우드에서 열린 머슬마니아 세계대회에 도전했어요.
세계대회 출전을 준비하면서 그는 전면과 측면 어깨, 가슴 이두, 등과 삼두 후면 어깨, 그리고 하체 총 3분할로 운동했고 주 5~6회 빈도수를 높여 운동 루틴을 짜고 하루도 빠짐없이 운동에 매진했어요. 하지만 의외의 요소가 큰 장애물이 되었는데요
희귀 난치성 질환인 크론병으로 인해 다이어트 시 꼭 섭취해야 할 음식들이 몸에 맞지 않았던 것이죠. 살을 빼면 면역력이 떨어져 위험 부담을 감수해야 했지만, 건우 씨는 수년 동안 쌓아온 경험과 정보를 토대로 닭가슴살은 저염으로 조리해서 먹고, 방울토마토와 바나나 등을 꾸준히 섭취하며 체중 감량에 도전했어요.
많은 어려움을 이겨내고 세계대회에 출전한 그는 탄탄한 근육과 세련된 무대 매너, 부드러운 포징으로 관객들과 심사위원들의 눈길을 사로잡았어요. 그 결과 동양인에게 불리한 신체조건을 극복하고 각국을 대표하는 쟁쟁한 선수들과 경쟁해 피지크 종목에서 3위에 올랐어요. 크론병이라는 희귀 난치성 질환에도 불구하고 세계에 코리아의 위상을 드높인 건우 씨의 운동 비법은 무엇일까요?
희귀병 극복하고 세계대회 3위 차지한 박건우의 전신 단련&밸런스 강화 노하우
1. 스텝 업 with 보수볼
운동효과: 심박수 증가 및 혈액순환 원활
HOW TO 보수볼에 익숙해지기 위한 준비운동으로, 하체 관절을 풀어주고 심박수를 올리는 데 적합하다. 양손에 생수병을 들고 보수볼 앞에 선다. 상체는 곧게 세우고, 생수병을 든 양손을 몸 중앙으로 모은다. 한쪽 발을 보수볼 위에 올린다. 이어 남은 발 역시 따로 올려 몸을 보수볼 위에 세운다. 이때 상체는 되도록 움직이지 않게 하며, 하체의 힘으로 중심을 잡는다. 이어 올라간 것의 역순으로 다리를 하나씩 바닥으로 내리며 보수볼에서 내려와 반복 실시한다.
[ 박건우의 운동 TIP ]
횟수보다 정확한 동작에 집중하세요. 보수볼 위에서 균형을 잡기 어렵다면 맨발로 실시하는 것을 추천해요
2. 숄더 프레스 with 보수볼
운동효과: 코어 및 밸런스 강화, 삼각근 단련
HOW TO 상체와 하체를 고르게 단련하는 운동으로, 거울을 보고 실시하면 더욱 효과적이다. 양손에 생수병을 들고 보수볼에 올라 선다. 양쪽 팔꿈치를 굽혀 생수병을 위로 든다. 이때 가슴을 내밀어 어깨가 몸통과 일직선이 되도록 자세를 잡는다. 견갑을 살짝 모아주는 느낌으로 등과 어깨에 긴장을 느끼며 양팔을 위로 뻗는다. 이두근이 귀 옆에 오도록 팔을 쭉 밀어준 뒤 천천히 준비자세로 돌아와 반복 실시한다.
[ 박건우의 운동 TIP ]
동작 중에 팔꿈치를 너무 많이 내리거나 물병을 든 팔이 벌어지지 않도록 주의하세요.
3. 킥백 with 보수볼
운동효과: 중둔근, 소둔근 발달 및 향상
HOW TO 하체와 삼두를 단련하는 운동으로, 상체를 숙여서 실시하는 만큼 무게중심을 잘 잡아야 한다. 양손에 생수병을 들고 보수볼에 올라간다. 무릎은 살짝 굽히고 상체를 앞으로 숙인다. 팔은 몸통 옆에 고정한 뒤 팔꿈치는 구부리고 등과 허리는 곧게 편다. 준비자세를 유지하며 양팔을 뒤로 곧게 뻗어 삼두에 긴장을 준다. 이어 준비자세로 돌아와 반복 실시한다.
[ 박건우의 운동 TIP ]
보수볼 위에서 무게중심이 무릎으로 쏠리지 않도록 고관절을 굽힌 뒤 엉덩이를 뒤로 빼세요.
다양한 나라의 선수와 경쟁을 통해서 보고 배운 것이 많다는 건우 씨는 2022년 세계대회를 토대로 부족한 점을 보완해 다시 세계대회에 도전할 계획이라고 해요. 다음 세계대회에서는 정상에서 활짝 웃는 그의 모습을 기대하며, 박건우 씨를 비롯해 코리아 선수들의 세계대회 활약상은 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2023년 2월호에서 확인해보세요.
