우리는 어떠한 결과물을 얻거나 발전 또는 성공하기 위해 목표와 계획을 세운다. 그리고 이 목표에 도달했을 땐 새로운 목표와 계획을 세우고 나를 더 채찍질하게 된다. 여기, 자신이 세운 목표를 위해 끊임없이 달려온 이가 있다. 40대 직장인 주세민의 몸짱 변신 스토리를 공개한다.
Before
14kg 감량에 성공한 직장인
주세민의 몸짱 변신 스토리
자기소개를 부탁한다. 현재 DDB KOREA 매체팀 미디어바이어(국장)로 근무하고 있는 경력 20년 차 광고인 76년생 주세민이다. 주요 광고주로는 신한은행, KT&G, 남양유업, 종근당건강, AXA 등이 있다.
운동을 하기 전, 몸 상태는 어땠나? 키(178cm)에 비해 살이 찌진 않았지만 복부에 지방이 좀 있었다. 40대 중반 남성이라면 누구나 공감할 것이다. 사회생활을 하다 보니 야식과 술자리가 많아져 술배가 나오기 시작했다. 평소 살 때문에 고민했던 체질이 아니었기에 따로 다이어트를 해본 적은 없었지만 좋지 않은 식습관으로 인해 복부비만인 상태였다.
그러면 대부분 ‘유지만 하자’라고 생각하는데, 운동을 결심한 계기가 있나? 체대 출신인 후배와 철인 3종 경기 및 마라톤이 취미인 후배들과 해마다 겨울 설산을 즐겨 찾는 모임을 하고 있었는데, 설산을 오르는 것 외에도 특별한 이벤트를 하곤 했다. 하지만 코로나19로 인해 지난 2년 동안 별다른 이벤트가 없었다가 가볍게 우정사진 또는 추억사진을 남기자고 했던 것이 예기치 못하게 일이 커져 보디프로필을 찍게 되었다.
처음부터 잡았던 목표가 ‘보디프로필’은 아니라는 말인가? 맞다. 촬영을 준비하던 중 후배 한 명이 어깨를 다쳐 포기했다. 하지만 또 다른 한 명은 체대 출신이라 워낙 체력도 좋고 운동을 꾸준히 했기에 시간이 갈수록 몸이 좋아졌다. 결국 제대로 보디프로필을 찍자는 제안이 왔고, 그 사이 직장 및 방송 업계에 소문이 퍼져 정말 몸을 만들어 보디프로필을 찍게 되었다.
준비기간은 어떻게 되나? 살을 찌우는 것이 아니라 지방감량해야 하는 케이스였고 짧은 시간 안에 보디프로필을 찍어야 하는 상황까지 더해져 75㎏에서 61㎏까지 체중을 줄였다. 보디프로필에서 복근을 선명하게 나타내려면 체지방 감량이 필수였기에 본격적으로 다이어트를 시작했다. 평소 운동은 일주일에 2~3일 정도 가볍게 해왔지만 목표를 설정한 후에는 약 3개월 동안 제대로 된 식단과 운동을 병행했다.
직장 생활과 운동을 병행하느라 힘든 점도 있었을 텐데…. 살면서 다이어트를 해본 적이 없어 처음 느껴본 여러 가지 몸의 변화에 적응하느라 힘들었다. 짧은 시간 안에 감량을 하다 보니 탄수화물을 거의 끊다시피 하고, 나트륨도 거의 먹지 않았다. 운동도 고강도로 하다 보니 몸에 기운이 없어 출퇴근조차도 힘들었다. 퇴근 후 기운이 없는 상태에서 운동까지 하니 하루하루가 힘들었다. 운동할 때 힘을 내기 위해 부스터를 먹었지만 고카페인의 영향으로 수면이 불편해지는 경우도 있었다.
실패, 또는 도전에 대한 두려움은 없었나? 무엇보다 얼굴 살이 많이 빠져 거울 보기가 민망할 정도로 늙어 보여 당황스러웠다. 계속 감량을 하다 보니 근육운동을 해도 근감소로 인해 몸의 부피가 줄어들었다. 이런 모습에 때때로 의기소침해져 이대로 보디프로필을 찍을 수 있을까 걱정했다. 무엇보다 전문적으로 PT를 받고 운동하는 것이 아니라 혼자 아파트 헬스장에서 운동했기에 이렇게 운동을 하는 게 맞나 싶기도 했다.
대단하다. 그래도 긍정적인 변화가 있었을 것 같다. 과거에는 안 좋은 식습관으로 인해 위궤양이나 역류성식도염을 달고 살았고 계속 약을 먹다 보니 장도 나빠졌다. 하지만 보디프로필을 찍기 위해 식단을 시작하면서 탄수화물, 나트륨 등을 줄이고 저녁 7시 이후에는 아무것도 먹지 않았다. 아침까지 공복 상태를 유지하며 꾸준하게 운동하니 위장병이 완전히 사라져서 약 복용도 중단했고 장 건강도 아주 좋아졌다.
앞으로의 목표가 궁금하다. 인생에서 보디프로필은 한 번으로 만족한다. 이번에 보디프로필을 준비하는 과정에서 여러모로 직접 몸으로 많은 것을 경험했다. 앞으로 운동은 기존에 하던 대로 주 3회 정도 건강을 유지하며 맛있는 음식을 먹을 계획이다. 체지방률을 3%대까지 감량했기에 당분간은 회복에 힘쓸 생각이다. 또 다른 내 인생의 목표가 있다면 책을 쓰는 것에 도전하고 싶다. 수년 전부터 조금씩 준비해왔는데, 글쓰기 역시 쉬운 일이 아니라서 중간에 포기하고 손 놓고 있었는데, 다시금 마음을 다잡아 완성해보고 싶다.
40대 ‘몸짱’ 직장인 주세민의
도전 목표별 성공 TIP
체중감량
공복 유산소운동을 최대한 늘리면서 근육운동은 조금씩만 병행하고 식단은 필수로 해야 한다.
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보디프로필
근육운동을 위주로 해야 하겠지만, 근육의 선명도나 복근을 위해서는 체지방률을 많이 줄여야 하기에 유산소운동도 반드시 병행해야 한다.
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체중감량
처음에는 유산소운동에 집중하면서 체지방을 많이 걷어낸 후 점진적으로 근육운동량을 늘리는 것을 추천한다.
목표를 이루는 데 가장 중요한 세 가지
명확한 목표: ‘내가 왜 이러한 목표를 세우고 이루려고 하는가’에 대한 구체적인 이유가 있어야 행동이 시작되고 목표를 이룰 수 있다. 또 중간에 힘들어서 포기하려는 마음이 들 때 필요한 ‘강인한 의지’ 역시 그냥 마음먹는다고 될 문제가 절대 아니다.
강한 의지: 목표를 이루려는 명확하고 구체적인 이유와 운동을 할 수밖에 없는 상황(소문/비싼 등록비 등)을 만들어서 자연스럽게 강한 의지를 북돋는 것도 중요하다. 하기 싫어도 할 수밖에 없게 만드는 것이 중요한데, 절대 생각과 의지만으로는 성공할 수 없다. 정체기가 올 때마다 강한 의지로 자신의 한계를 극복할 수 있는 환경을 조성하는 것이 무엇보다 중요하다.
경쟁자(동반자): 경쟁자가 있으면 목표를 이루는 데 많은 도움이 된다. 먼 길도 함께 가면 끝까지 갈 수 있듯이 운동 또한 선의의 경쟁자가 있으면 비교할 수 있고, 서로 의지가 된다. 포기하려 할 때 힘이 되는 이가 있다는 것만으로 이미 목표의 반은 이룬 셈이다. 긴 인생 중 3~5개월 동안 열심히 운동해서 힘든 고비를 넘는다면 앞으로 인생에서 자신감이 높아지고 삶의 질도 향상될 것이다.
다음은 없습니다. 도전을 시작했다면, 멈추지 마세요.
글 이서현 사진 Chris J 모델 주세민
