해마다 1%씩 줄어든다고요? 근육량 늘리는 운동 비법

2022년 2월 3일

스트레칭과 유산소운동, 근력운동까지 모두 가능한 소도구 보수(Bosu). 다양한 운동 효과를 누릴 수 있는 보수는 필라테스뿐 아니라 헬스, 요가, 크로스핏 등 다방면에서 활용된다. 사용하기 까다로운 도구가 아닌 만큼 정확한 운동 방법과 주의사항을 숙지하고, 보수의 활용 원리를 이해한다면 집에서 혼자 운동할 때도 얼마든지 활용할 수 있다. 특히 보수를 이용해 코어를 꾸준히 단련해주면 겨우내 불어난 보기 싫은 군살을 탄력 있게 정리하는 데 큰 도움이 된다.

코어근육(Core Muscle)은 척추와 골반을 지지해주는 ‘우리 몸의 중심’이 되는 근육을 말한다. 횡격막, 복횡근, 다열근, 골반기저근을 통칭하는 코어근육은 팔이나 다리가 움직일 때 균형을 잡는 데 도움을 주며, 큰 동작을 하거나 힘을 낼 때는 보조근 역할도 한다. 이처럼 우리 몸을 움직이는 힘의 원천이라고 할 수 있는 코어근육을 활성화하지 않은 상태에서 다른 근육운동만 하면 오히려 몸의 밸런스가 무너지게 되고, 그로 인해 목, 허리, 골반 주변에 통증이 나타날 수 있다.

일반적으로 코어근육 불안정으로 나타나는 몸의 불협화음은 30대 이후에 급격히 증가하는 것으로 알려졌다. 해마다 평균 1%씩 감소하는 근육량으로 인해 나이가 들수록 점점 더 심해지며, 운동량이 적을 경우 그 정도는 더 가속화된다. 만약 목이나 허리 통증, 고관절의 불편감 등을 느끼고 있고 운동을 오래 쉬었거나 운동 경험이 부족하다면, 곧바로 고강도 운동을 시작하기보다는 몸의 기본을 바로 세우는 코어 운동에 먼저 집중하라고 권하고 싶다. 특히 부분 운동에만 집중하기 쉬운 웨이트트레이닝에서도, 코어근육 단련은 반드시 이뤄져야 한다.

보수 운동 시 주의사항

사이즈 및 탄성 조절 돔 사이드에 직접 공기를 주입해 돔의 사이즈와 탄성을 조절할 수 있다. 이때 돔 안에 공기를 과하게 주입하면 탄성이 강해져 신체를 지지하기 어려워져 초보자나 익숙하지 않은 운동을 할 경우 손목, 발목의 부상 위험이 있다. 보수 운동에 입문하는 경우라면 돔의 높이가 25㎝를 넘지 않도록 보수 안의 공기량을 적절히 조절하자.

운동 환경 마찰력 확인 돔 사이드를 바닥에 두고 운동하는 경우 각별히 주의해야 한다. 플랫폼 사이드와 비교해 중심을 잡기 힘든 것은 물론이고, 대부분의 보수가 PVC 소재로 제작되기 때문에 바닥의 마찰력이 적어 미끄러지기 쉽다. 따라서 바닥 상태를 확인하고, 가능하다면 운동 전용 매트를 깔고 운동을 진행하자.

땀·습기 정리 습관 몸에 땀이 많이 나는 사람이라면 보수 표면에 떨어지는 땀, 습기 등을 그때그때 마른 수건으로 닦아주자. 체중을 지탱해야 하는 순간 미끄러움으로 인한 부상을 방지할 수 있다.